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1、合理饮食:应减少主食,每餐吃7分饱,加以粗粮,应采用细嚼慢咽的吃饭方式。还应选择饱腹感强的食物,少吃油炸类、含糖类、高脂肪类食物,还可以吃含纤维素多的食物,如蔬菜; 2、体育锻炼:运动方式应循序渐进,逐渐增加,特别是坚持有氧运动,如快走、跳健美操等,先从低强度开始,每天坚持10-30分钟,坚持半个月或1个月,当身体耐受后,再加强体育运动强度并延长时间,从而达到快速减肥的效果。 |
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