冬季昼短夜长，衣着厚实，室内又空调暖气打开，室温高而干燥，这种环境会让人在吃完晚饭后产生困倦感，而过了几个小时的消化，这种困倦感消失殆尽，到了真正该睡觉的时候却反而睡不着了。如果晚饭再吃一些热性食物，或吃火锅暖身，或是一些辛辣的食物，则会很容易造成人们的肝火旺盛、虚火上扰，从而让脏腑阴阳平衡失调。这样会加重人的烦躁不安情绪，无法在睡觉时保持平和的心境，睡眠质量大受影响。那么如何改善睡眠质量，在冬季可以一夜好睡眠呢.安眠药.No，no，no，绿色食品网小编告诉您这种方法是非常不可取的，药物带给人的副作用比其保健效果强多了，所以想要安心睡觉，就吃下面这些食物吧!

　　


　　莲子

　　1.牛奶：牛奶中的色氨酸是一种人体必需的氨基酸。睡前喝上一杯温热的牛奶，让其中的色氨酸“引”出你体内的“瞌睡虫”，让你安心睡眠。

　　2.核桃：我们知道的核桃是一种滋补圣品，对人的脑力发展很有帮助，其实核桃也可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每天早晚都吃上一些核桃仁，可有利睡眠。

　　3.桂圆：桂圆性味甘温，可补益心脾、养血安神，对失眠健忘、神经震弱等症也有显著疗效。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的“归脾丸”药剂中就有桂圆肉。

　　4.莲子：莲子有养心安神的作用，对于那些心烦、梦多而导致失眠的人，可将莲子心加少许盐，水煎，每晚睡前服。

　　5.茶疗：我们通常知道的茶的保健效果是提神醒脑的，其实茶还有另外一层“身份”——“催眠师”，其实饮茶也是可以促进睡眠的。用饮茶疗法比直接用药物治疗效果更好，茶疗可以帮助你更好的进入深度睡眠，让你睡个安稳觉。