孕妇操对准妈妈和胎儿的好处 1、孕妇操还能使准妈妈心情舒畅,情绪收到鼓舞,为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。 2、孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性,防止由于体重的增加而引起的腰腿痛,还可以放松腰部、骨盆部和肌肉。 3、跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状,分娩后也能更快地恢复体形, 4、学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法,增强自我意识,增加活力。 5、准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加,使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中,促进胎儿的新陈代谢,加快胎宝宝组织功能的形成。 6、孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚,会让胎宝宝感到舒服和安全,是一种不错的胎教方式。 准妈妈做这些体操来保健 脚部运动 1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。 2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭*门,抬高*道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。 骨盆的运动 放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。 1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。 2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。 腹肌运动 锻炼支持子*的腹部肌肉。 1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。 2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。 电梯式运动 练习收缩*道肌肉。 与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,*道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。 猫姿 这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子*。 1、趴下,手与双膝分开。 2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。 3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。 4、边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。 盘腿运动 放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。 1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。 2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。 |
上一篇:孕妇排畸检查什么时候做
下一篇:多久能用验孕棒测出怀孕
相关专题:
怀孕知识
相关资讯
- 这四种孕妈容易生出"巨大儿",顺产几率小,第二种情况中招最多
- 在新生儿出生后,大家最关注的除了孩子的性别,大概就是孩子的体重了,要说哪家生了个…
- 11.96斤!三胎妈妈顺产生"超大宝宝",打破医院新生儿体重纪录
- 贾玲自述自己从刚出生的时候就和其他孩子不一样,是妈妈的军大衣。当时还觉得新生宝宝有这样的体重,生下了11.96斤的巨型婴儿。三胎妈妈通过顺产,小宝宝刚出生,就创下了该医院新生儿体重的新纪录。刚出生的宝宝体重竟…
- 新生儿一次喂多少奶合适?和妈妈的泌乳量、宝宝胃部大小都有关系
- 当宝宝刚出生,妈妈们无疑是充满期待又手忙脚乱的。每个个体的发育情况、成长都不同,书上学到的知识,应用在孩子身上,好像没那么管用了。不知道你有没有这样的感受? 妈妈给新生儿喂奶为何频频被拒绝? 晓雯刚生下…
- 产后体重一直都降不下来,特别是肚子,该怎么办呢?
- “你好厉害哦,生完宝宝后你是怎么瘦下来的?”、“从今天开始,我要减肥,我要恢复身材。”、“产后半年是减肥黄金期,再不减就来不及了。”产后减肥大概是10位妈妈里8位都会在讨论的问题,而减肥也是不间断地出现…
- 孕妇控制体重不发胖的三个方法
- 怀孕了以后很多女人,都习惯吃很多的食物,因为她们觉得一个人吃养两个或说多个人。如果不多吃一点,将无法满足自身和胎儿的营养需求。虽然说补充营养是正确的做法,但是孕妇不能吃太多了,以免导致体重超标。孕妇体…