孕妇腰抽筋怎么办

女性在怀孕之后身体会有很大的改变，由于胎儿对营养的吸收特别大，所以容易导致女性在孕期出现不同的症状，这样也会让女性在整个孕期变得特别的辛苦和疲劳，其中孕妇腰抽筋就是比较常见的一种现象，那么想要使它得到有效的缓解，我们也要根据病因进行调整，因为引起腰部抽筋有缺钙或者着凉等不同的现象，那么出现这样的症状也要掌握好方法在对其调整，下面一起了解一下有孕妇腰抽筋怎么办。

孕妇腰抽筋怎么办

(1) 抬脚加热敷效果显着

睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服；常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显着。

(2) 饮食习惯

平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)；少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法

(3) 抽筋时立刻脚着地

发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。

(4) 孕期伸展运动

平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。借着这个运动的重复，可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时，坐着也可以做相同的动作，因为主要的动作在背部和腰部，不一定非得躺着才能作。

(5) 穿着方面

可选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质，棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子，比丝袜型弹性袜穿着起来较为舒适、吸汗；孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

上面就是对孕妇腰抽筋怎么办的介绍，通过了解之后希望对很多女性能够带来一定的帮助，女性在怀孕期间平时一定要注意饮食上营养的均衡，另外更要注意身体的保暖，平时多注意休息在，身体出现不适的时候切记不能吃一些药物，一定要在医生的指导下进行调整，另外也要定期的做好产前检查。