孕妇顺产操怎么做

生产是一个准妈妈迈入人生的一个重要转折点，在我们的现阶段，对于婴儿的生产基本以破腹产和顺产。许多人认为顺产的孩子还比较的聪明和健康，这是他们认为顺产可以让小宝宝经过*道的挤压，这样才能更加健康的生产。不过顺产会给宝宝和妈妈带来很大的危害，怎么样让妈妈能顺产呢？健康专家为孕妇编了一套操，那么孕妇顺产操怎么做呢？

（1）脚跟脚尖的运动随着胎儿成长，体重也一直增加，支撑体重的双脚，须要做肌肉锻炼的运动。坐在椅子上，双脚并拢，只用脚尖弯上来呼吸一下，再回到原来的样子。接着把脚交叉，将脚盘伸直再弯曲，这样两只脚交替进行，这个运动一日数次，每次3分钟左右。

（2）股关节运动这是为了扩张产道，使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上，盘后把背伸直，两手放在膝盖上，把膝盖向下压，做一深呼吸，尽量使膝盖碰到床上。

（3）防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上，用两只手和膝盖支撑身体，背部保持圆弧的样子，把头放低。头向上举，臀部不动，背部稍向下凹，等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。

（4）强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后，先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯，将右膝向右方慢慢翻过去，同时作一次深呼吸，然后再回到原处，接着，右膝向右外侧倒去直到地板为止，并一面呼吸一下，再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲，肩不要离开地板，保持这样两脚交替倒向左右方向。

以上就是孕妇顺产操的做法，虽然我们都知道孕妇不适宜运动，但是适量的运动不但可以增强孕妇的体质保护孕妇的健康而且还可以帮助孕妇在生产中能更好的的生产。希望我们介绍的这些可以给大家带来一些帮助。不过在运动的时候时候一定要注意饮食的健康。