哺乳期妈妈这些不能缺 看看你吃没吃错

大家都公认为母乳喂养更利于婴幼儿健康，现代即使是上班的女性也会尽最大可能亲自哺乳，但是在哺乳期母体的营养情况也影响婴幼儿的健康。食物中这5大营养元素是千万不能缺的。

1.矿物质

人体并不能合成无机盐，所以要从食物中获得。母乳是婴幼儿唯一的食物来源，牙齿、骨骼、头发生长，酶类的活性，血红蛋白形成，甲状腺功能，肌肉兴奋等，必须要无机盐的参与。

哺乳期妈妈要强化钙、铁、锌等无机盐的补充。平时可以多食用鱼肉、虾、豆腐、猪肝等食物，必要时可服用钙片等。

2.蛋白质

母乳中主要成分有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及碳水化合物等，蛋白质的含量的多少也决定着母乳的质量。母体蛋白质不足，乳汁分泌会受到影响，同时减缓婴幼儿生长。

建议哺乳期妈妈每天在原有的基础上再补充25克蛋白质，可以吃鸡肉、牛肉、鱼肉与鸡蛋等。

3.脂肪

脂肪是人体三大热量来源之一，在母乳中占有一定比例，是婴幼儿大脑中枢神经系统发育的营养成分。

所以，哺乳期妈妈即使减肥，也要注意食用油、动物肉的补充。如橄榄油、鱼肉、鸭肉、核桃、芝麻油等。

4.维生素

人体健康离不开维生素的支撑，维生素充足可以更好的提供婴幼儿“口粮”，如维生素B1有促进乳汁分泌的作用，而维生素A、C、D等，是幼儿钙吸收、防贫血不可少的。

日常除了多食用新鲜蔬果之外，更需要注重饮食多样化，避免偏食、节食。

5.水

母乳中大约90%以上是水分，虽然说哺乳期妈妈不必大量喝水，但却不能少喝。除此之外，哺乳期妈妈也容易饥饿，碳水化合物也是儿童热量的来源，在减肥的前提下也要食用谷物。

喂奶的妈妈虽然要注意饮食的营养，但有些刺激性食物、抑制母乳分泌的食物尽量不食用。

不利于婴幼儿健康的食物

1.高油脂食物。太油腻的食物也会导致母乳中脂肪增多，婴儿易营养过剩。

2.致过敏食物。6个月以内的婴儿易过敏，海鲜、芒果等食用要谨慎。

3.浓茶、咖啡因等。这类食物有提神醒脑作用，同样透过母乳而影响婴儿，尽量少喝或不喝。

4.烟草、酒精、药物。这些物质的负面影响极重，烟酒是哺乳期禁忌，生病用药也要谨遵医嘱。

抑制母乳分泌的食物

麦芽茶或麦芽制品，山楂制品以及人参等。