当前位置:主页 > 养生保健 > 女性孕育 > 正文

怀孕初期吃什么好 怀孕饮食搭配原则

发布时间:2019-05-04 12:58 来源:www.roadlady.com 点击:0
怀孕初期是很重要的阶段,这个阶段的准妈妈们应该多补充营养,才会让生产更加顺利。那么你知道怀孕初期应注意什么吗?你知道怀孕初期吃什么好吗?今天小编帮大家总结了怀孕初期饮食的搭配原则,下面让我们一起来了解一下吧。 摄入充足的维生素 这时,也正是胎儿脑及神

怀孕初期是很重要的阶段,这个阶段的准妈妈们应该多补充营养,才会让生产更加顺利。那么你知道怀孕初期应注意什么吗?你知道怀孕初期吃什么好吗?今天小编帮大家总结了怀孕初期饮食的搭配原则,下面让我们一起来了解一下吧。

摄入充足的维生素

这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期。

所以,孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

均衡营养,搭配合理

怀孕早期饮食计划宜在均衡营养,避免营养不良或营养过剩。

在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A。

其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。

世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

作为一个聪明的准妈妈,补充优质蛋白质也是非常重要的。

蛋白质是人体中重要的物质基础,是构成宝宝机体的重要成分。

胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给子*、胎盘及r房的发育。

蛋白质还是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。

蛋白质占脑干重量的35%,是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质,在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用。

蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。

因此,孕妇补充蛋白质极为重要, 孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质,每天不少于70克。

孕妈妈脂肪酸供给不足,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此孕妈妈,对于脂肪酸的补充是必不可少的。

脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者,植物油是烹调的理想用油。

孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好,不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素。

还有补气养血、温肺润肠的作用,其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且,嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

少量多餐

很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、 呕吐 、厌食等症状,饮食上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果。

吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。

可多吃一些蔬菜水果补充维生素,肉类选择瘦肉及动物内脏。

呕吐频繁剧烈,可引起体内水、钠、钾等营养素丢失,造成电解质紊乱,甚至出现酮症酸中毒。

所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱,保持体内环境平衡。

怀孕初期不能吃什么

1、芦荟

怀孕中的妇女若饮用芦荟汁,会导致骨盆出血,甚至造成*产。

对于生产后的女性,芦荟的成分混入乳汁,会刺激孩子,引起下痢。

芦荟本身就含有一定的毒素,中毒剂量为9-15克。

大家一般可能会在食用后8-12小时内出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻、出血性胃炎等中毒反应。

2、螃蟹

它味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,故对孕妇不利,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。

3、甲鱼

虽然它具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散瘀块作用。

因而有一定堕胎之弊,尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强;

4、薏米

是一种药食同源之物,中医认为其质滑利。

药理实验证明,薏仁对子*平滑肌有兴奋作用,可促使子*收缩,因而有诱发*产的可能;

5、马齿苋

它既是草药又可作菜食用,其药性寒凉而滑利。

实验证明,马齿苋汁对于子*有明显的兴奋作用,能使子*收缩次数增多、强度增大,易造成*产。

6、黑木耳

黑木耳学名桑耳,虽然因其有滋养益胃的作用而很受孕产妇的欢迎,但同时其又具有活血化瘀之功,不利于胚胎的稳固和生长,故忌食。

7、杏子及杏仁

杏子味酸性大热,且有滑胎作用。由于妊娠胎气胎热较重。

故产前一般应吃清淡食物,而杏子的热性及其滑胎特性,为孕妇之大忌。

杏仁中含有剧毒物质氢氰酸,能使胎儿窒息死亡,小儿食用 7~ 10个杏仁即能致死。

为避免其毒性物质透过胎盘屏障影响胎儿孕妇禁食杏仁。

8、茶

不易过多饮茶,尤其是浓茶,因为茶中茶碱(咖啡因)具有兴奋作用,会使胎动增加,乃至危害胎儿生长发育。

总结:通过小编上文的介绍,你知道怀孕初期饮食要注意哪些了吗?你知道怀孕初期什么能吃什么不能吃了吗?一定要多多注意平时的饮食习惯,不要贪一时之快而酿成大错。

相关专题: 孕产妇

相关资讯

胎停流产后再难过,这些项目都要及时查
患者的月经史、手术史、有无内科合并症、有无传染病史以及其他既往史、生活习惯(吸烟、饮酒等)、不良环境暴露、BMI等;妊娠次数、每次妊娠结局(生化妊娠、异位妊娠、葡萄胎、人工流产、自然流产、胎儿生长受限、…
女人经期可不可以吃菠萝呢
  女性在经期是可以吃菠萝的,1女人经期可不可以吃菠萝   可以适量吃。菠萝属于微寒的食物,尽量吃温热的菠萝。毕竟菠萝本身就偏寒性,适量吃一些菠萝对身体是有好处的。2女人经期吃菠萝有什么好处   女性月经期…
剖腹产生完孩子,有哪些恢复刀口和下奶都很好的食物?
生育对于妈妈来说,是一件责任重大而且长期的事情,从十月怀胎到产后育儿,到哺乳期结束之前,妈妈的日常饮食、生活几乎都是要围绕着宝宝来进行。而对于刚刚生完宝宝的妈妈来说,这不仅仅是妊娠的结束,更是另一项育…
孕妇顺产选择什么方式好?水中分娩对宝宝吗?产妇更容易恢复?
台湾有一位家庭主妇郭诗薇,她在10年内连续生下了6个宝宝,其中有一个宝宝就是在家里出生的,她使用的分娩方式,就是水中分娩,在自家浴室里生下了宝宝。 当时,爸爸陪同在妈妈身边,家里的兄弟姐妹都围绕在宝宝身边…
怀孕可以吃番石榴吗?常吃有三大好处
怀孕后很多的朋友都知道饮食的重要性,所以吃东西时都会先想想是否可以吃。那你知道怀孕可以吃番石榴吗?那下面就简单去瞧瞧怀孕的人是否可以吃吧。怀孕可以吃番石榴吗其实很多的网友都在咨询哦,那怀孕是否可以吃呢?不…