47岁伊能静挺孕肚跳舞提醒网友早点生孕妇跳舞是否安全?

据台湾媒体6月12日报道，艺人伊能静2015年跟小10岁的男星秦昊结婚，婚后过着幸福生活。与前夫已有一子的她，去年再宣布怀上第二胎，目前“卸货”倒数。她12日在微博上PO出自拍影片，透露自己怀孕以来的菜单，也提醒想生小孩的，可以早点生喔! 47岁伊能静挺孕肚跳舞提醒网友早点生孕妇跳舞是否安全?

47岁伊能静常在网上分享生活趣事，12日挺着大孕肚，身为高龄产妇的她，除了每周产检，确保自己血糖和宝宝的健康;她也公开孕期菜单，不但禁吃淀粉，只吃烫青菜和肉片，水果也因果糖高，3天才吃一次，小甜点会喝红豆水、冬瓜汤，并强调“不是每个孕妇都会水肿”，但自己和闺蜜都属高龄妈妈，代谢和30岁以下的孕妈咪也不太相同。

另外，伊能静也开心表示，自己“卸货前(产前)最后一次和妹妹跳舞给闺蜜们”，素颜的她扭腰摆臀，动作相当轻盈;她也呼吁年轻美眉：“你们不是45岁以上的产妇，身体比静闺蜜好得多，要生要早啊!”

孕妇跳舞是否安全?

和其它孕妇运动一样，专门的孕妇舞蹈能缓解孕期的不适症状，增强孕妇的体力和各部位肌肉韧性，帮助孕妇顺利分娩。同时也有助于孕妇的情绪调节和产后恢复。但是要注意的是，有些不适合运动的孕妇例外，一些孕妇也最好咨询一下医生的意见再进行锻炼。孕妇在进行锻炼时要根据自身的具体情况进行锻炼，不要勉强，如有任何不适应该立即停止。

孕妇舞蹈指南

让身体做主：孕妇应该根据自己的感觉来调整运动强度，随时注意听从身体的反应与回馈。如果感到头晕、呼吸急促、疼痛或者*道出血的话，就应该立刻停止活动并且咨询医生。

寻找专业的或经过特殊训练的舞蹈老师：孕妇舞蹈的专业老师十分重要，因为他/她能够了解怀孕的生理变化和孕妇舞蹈如何进行才是最安全的。有经验的老师会在训练前咨询你的身体情况来调整当天的训练活动。

补充足够的营养和热量：孕妇应该在训练之前、期间和之后补充充足的水分，要避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外，还要保证摄取足量的热量和营养，补充跳舞消耗的部分。

选择合适的体位和动作：孕妇要避免在孕早期进行背部的运动，以及长时间站立和伸展身体保持同一个的动作，这样会减少流经子*的血流量，影响给胎儿供血。

根据不同怀孕阶段做出调整：不同的怀孕阶段，孕妇的身体会有不同的变化和负担，因此在中后期要适当减慢和降低运动强度，不要给自己太大负担。

合适的衣服和鞋子很重要：有些孕妇装可能并不适合跳舞专用，孕妇在跳舞前一定要选择适合跳舞的服装和鞋子。尤其有些孕妇如果有水肿等症状的，选择鞋子时就更要保证舒适一些。

孕妇舞蹈种类选择

孕期比较受到推崇的舞蹈主要有以下几类：

舒缓的各类民族舞

激情的伦巴舞及恰恰舞

孕妇专用肚皮舞

非洲的蛇形舞蹈

每个人的身体状况和爱好各不相同，哪些舞蹈才是最好的选择?如何随着音乐而动?可能需要每位准妈妈自己去发现和探索。

无论选择哪种舞蹈，跳跃、大幅度地跺脚，以及节奏激烈的臀部活动都要尽量避免，这些动作显然都不适合孕妇。如果是患有高血压或先兆*产的孕妇，跳舞就更要慎重了。

肚皮舞成为帮助分娩新方式

有人类学家认为，肚皮舞最早实际上是一种诱惑与勾引的方式，也是一种庆祝婴儿出生的仪式。也有医生指出，在跳肚皮舞时孕妇腹部的摇摆能帮助安定胎位，因此在孕妇分娩时就能起到助产作用。

一般来讲，自然分娩专家鼓励孕妇正确地运动身体，比如说做些能增加骨盆柔韧性的运动，这对生产时的早期阵痛和分娩的第二阶段有好处。他们认为，婴儿出生的方式和妇女分娩的方式是很重要的，因此做好分娩前的准备极其重要。

但是应该注意的是：孕妇应避免做肚皮舞中的某些动作，像剧烈的臀部下摆，还有在肚皮舞中出现的踮起脚尖的任何动作

孕妇舞蹈的好处

舞蹈中不同往常的步伐和动作能增强身体的灵活性;

舞蹈能让孕妇的骨盆比较放松，有利于孩子的出世;

舞蹈练习能帮助孕妇尽快掌握自身阵痛的节奏，接受不太习惯的分娩姿势;

可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中，使分娩更顺利;

跳舞时精神都集中在身体动作和音乐上，既能保持良好的情绪，也是一种很好的胎教方式;

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