快速缓解痛经的生活小方法

　　女性每月一次的痛经本来就是一件让女性朋友身体虚弱的事情，再加上每个人的身体状况不同，使得痛经横行，真是雪上加霜，因此大家希望可以找到一种快速缓解痛经的方法。其实痛经并不是不可以改善的，想要解决，还是要找对方法才可以达到效果，因此大家最好及早了解一种适合自己的办法。

　　致病原因

　　认识了原因才可以从根本上寻找解决的方法，子*内膜分泌的前*腺素是痛经的主要原因。另外，痛经的症状在女性20岁左右最为严重，这是由于那时的子*尚未发育完全，经*流经的子*颈还比较细窄，当经*流过时，宫颈受到挤压，会产生明显痛感。月*来潮时，由于自主神经的平衡也相对比较紊乱，除了小腹疼痛以外，还会出现头痛、恶心、肩膀酸痛等症状，被合称为月*困难症。

　　如何快速缓解痛经?

　　保持饮食均衡：从根本上改善痛经，饮食调理是不错的选择，少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　补充矿物质：一些微量元素的摄入也会缓解这种现象，钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解痛经的。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少痛经。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月*前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　少食含咖啡因的食物：一些刺激性的东西会加剧痛经，咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月*期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。禁酒：假使你在月*期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

　　保持温暖：在生理期间要特别注意保持温度，不要着凉，保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

　　做运动：尤其是在月*来之前做运动，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月*期间较舒服。

　　练习瑜伽操：现在改善痛经，很多人会选择瑜伽的方法，练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这种姿势，直到感到不舒服为止。

　　其实快速缓解痛经的方法都来源于生活，没有一种一次就可以解决痛经的方法，除非吃止痛片，但是不建议这样，还是一步步来，以从根本上解决问题为出发点进行吧。