更年期闭经失眠双协奏 女性如何调理养身

　　更年期闭经后，女性发生失眠，夜间多梦盗汗、难入睡的现象是普遍存在的。进入更年期后，女性往往面临身体激素变化，由此产生的症状之一便是失眠多梦。更年期闭经失眠会造成患者的精神不济、情绪抑郁、疲倦乏力的危害，影响到患者的身心健康，要如何调理好呢？

　　更年期闭经失眠怎么办

　　1、适当运动

　　更年期到来后，女性朋友应该在白天适当进行一些运动，由于运动能够消耗一定的精力，晚上睡觉的时候更有利于人体放松，从而进入睡眠状态。

　　2、补充维生素

　　一些必需维生素的缺乏与焦虑有关，如钙、镁和B族维生素。B族维生素对维持神经系统正常功能非常重要，其中的维生素B1对神经系统有镇静作用，有助于减轻焦虑;烟酸对某种脑内化学物质的合成非常重要;维生素B6可作为能量供应剂，并能起到镇静的作用，在脑内化学物质产生中起重要作用。钙是一种天然的镇静剂，帮助缓解焦虑、紧张、神经质、肌肉僵硬和面部痉挛。镁最好与钙混合使用。锌是发挥酶活性的必需矿物质，可以保护神经细胞免于自由基的侵害，并对中枢神经系统有镇静作用。

　　3、减少睡眠时间

　　更年期女性应该认识到，有的时候，睡得越多反而会令自己越睡不着，因此，应该适当减少睡眠时间，失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯，要保证正常的作息时间。

　　4、去除心理障碍

　　提高心理素质有助改善睡眠质量。患者可采用暗示、开导、释疑、感化等方法，运用情感调节、使自己的心绪进入一种乐观的意境。如在临睡前采取卧位式坐位，摒弃杂念，以意念默念“松”字，去掉不良自我暗示，解除睡前焦虑，改变患者本能的个性缺陷，学会自我排解社会因素带来的心理压力，提高心理应激能力。

　　更年期闭经失眠吃什么调理

　　1、百合小米粥

　　小米30克，百合15克，清洗干净后，入锅煮成粥，可加些冰糖服用。

　　作用：健脾和胃，润肺去燥，养心安神。适用更年期脾虚体弱型失眠者，可有睡眠浅而短、脉多细弱等症。

　　2、莴笋汁

　　莴笋250克去皮切碎捣烂取汁，炖后温服，每次1汤匙，睡前半小时服。

　　作用：可用于痰热内扰型更年期失眠者，多有睡眠不宁、容易惊醒、有恶梦、心烦胸闷、痰多口苦等表现。

　　3、党参红枣粥

　　党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，加2000cc水，煎煮成500cc，去渣，与米再加些少量的水煮粥，加入红糖服用。

　　作用：养气血、安心神，可改善更年期女性心悸、健忘、失眠、多梦等。

　　4、小米枣仁粥

　　100克小米煮熟后加入枣仁末15克，搅拌均匀后备用，每天服用2次，每次加些蜂蜜效果更佳。

　　作用：补脾润燥，宁心安神，可改善更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等。

　　5、百合蛋黄饮

　　25克百合，加入一个蛋黄，加适量的水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以一点水搅匀，睡前1小时饮用。

　　作用：清心、安神、镇静，更年期女性适量饮用效果立竿见影。

　　6、桂圆莲子粥

　　桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。莲子浸泡5小时，与桂圆肉、大米煮成粥，可早晚服用。

　　作用：可用于心脾两虚失眠症，可治疗心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泄、面色少华等症。