当前位置:主页 > 养生保健 > 老人健康 > 正文

告知 老人补钙的三个注意

发布时间:2019-04-30 05:33 来源:www.roadlady.com 点击:0
一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄

一、补钙莫忘食醋

补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是,补钙时莫忘吃醋,有人做过这样的实验,把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同),一个月后检查两组老鼠骨头的强度,结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

二、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1-1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

三、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分---骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

相关专题: 老人健康

相关资讯

想要改善老人味,应该及时远离这些食物
之所以出现老人味,跟个人的代谢能力有很大的联系。当进入到老年阶段之后,新陈代谢能力变差,皮肤分泌出来的物质无法及时代谢出去,从而导致身体上出现严重的味道。下面跟小编一起来看看,远离老人味不能吃哪些食物…
春季养肝有哪些禁忌,这些事不能做
肝脏是属于人体里面非常重要的一个代谢器官,每天都在承担着很多的工作,不管哪一项,都跟我们的健康有很大的联系。一旦肝脏受损后,很容易引起各种不同的疾病,下面跟小编一起来看看,春季养肝有哪些禁忌? 1、 避…
如何克服失眠让睡眠更健康?
大家应该都遇到过,睡了一夜,早上醒来却感觉很累很困,感觉没睡够的状态,为什么睡眠质量这么差呢?是失眠了吗?本漂亮女人街下面就为大家分享一些如何克服失眠的 养生常识 ,这样才能在第二天有一个好的精神状态。…
什么是老年恐惧症
一些性格内向的朋友们,到了老年,会产生一种莫名其妙的心理恐惧。他们处处小心谨慎,总感到忐忑不安,焦躁烦闷,甚至陷入不能自拔的痛苦境地。这种现象发展到严重时,就容易患上老年恐惧症。老年恐惧症的老人还有种…
老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗
人的听力会慢慢变差,这是正常的生理现象。专家表示,日常生活中,听力下降的老人可坚持做鸣天鼓操以缓解听力下降的过程。 老人养生操 的种类很多,老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗吗? 漂亮女人街 和大家看看。 何…