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老年人如何做到健康长寿

发布时间:2019-04-30 06:00 来源:www.roadlady.com 点击:0
很多老年人退休之后没有事情做,空闲的时间一多身上就会出现各种毛病,整天这里不舒服那里不舒服的,有很多都是心理作用引起的,因此老人要健康养生就要利用闲暇时间做一些有益身心的事情,这样才能健康长寿。老人想健康长寿要怎么做呢? 1.爱种花

很多老年人退休之后没有事情做,空闲的时间一多身上就会出现各种毛病,整天这里不舒服那里不舒服的,有很多都是心理作用引起的,因此老人要健康养生就要利用闲暇时间做一些有益身心的事情,这样才能健康长寿。老人想健康长寿要怎么做呢?

1.爱种花草

园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。

2.每天吃洋葱

每天吃80克左右的洋葱,能降低患直肠癌、结肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还可以提高免疫力。

3.晒太阳

专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,可提高免疫力和骨骼健康。

4.咧嘴笑

美国马里兰大学神经科学与心理学教授罗伯特.普罗文认为,幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑,身体也可释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。

5.带孩子

带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习,养成健康的生活好习惯。

6.练习深蹲

运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

7.生病时可喝酸奶

生病时,体内菌群会失调,增加感染几率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还可以增强免疫力。

8.每天用牙线

口腔健康状况差会减寿6.4年,并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿具有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

9.夫妻间适当拌嘴

美国密歇根大学研究发现,夫妇要是强行压制怒气,早逝的可能性会增加25%,还会引发失眠、高血压、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。

10.每口饭要嚼20次

国际内分泌大会上公布一项研究显示,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

11.做菜要少放盐

多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%。

12.经常吃香蕉

香蕉含丰富的钾,有防中风、降血压、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议,要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。

13.不要碰公厕门把手

公厕的门把手是细菌及病毒的温床,增加患病几率,英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休.彭宁顿建议:开公厕门时最好用指尖碰门把手下端,或是用纸巾包住手。

14.用吸管练习呼吸

每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放缓心率,降低血压,延缓衰老。

15.把家里收拾的干净整洁

美国心理学家霍华德.弗里德曼博士和莱斯利.马丁博士研究发现:长寿的人多数认真尽责,把家收拾得整洁干净,因为这类人大脑中血清素含量较高,有助于调节饮食及睡眠习惯。

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