|
专家建议，人到中年后，应适当做些头低位运动，对延年益寿，减少心脑血管疾病非常有帮助。其中45度倒立健身法能有效改善中老年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状。 具体方法：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面呈45度角。 还有一种简便方法，现在小区都设有健身器材，其中有种专门用于仰卧起坐的，可以头向下躺在上面。地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重，导致骨关节病变、脑供血不足等。 而变换体位，头向下脚向上，呈45度角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力减小，肌肉和骨骼得到松弛，就能缓解腰背酸痛和关节疾病。 同时，这种姿势增加了大脑血液供应，可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。 “45度倒立”因人而异，以从少到多，感觉舒适为原则。从每天倒立两次，每次不超过半分钟为基础，如果第二天没有不适，可适当延长时间。也不必拘泥于角度，45度、60度、70度均可，不过90度比较有难度，体弱者别尝试。 除了“倒立”，也可以站着弯腰低头，双手尽量向下触地，时间和频率也是从少到多，以感觉舒适为前提。已患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作。 |
上一篇：老年人长寿养生七字诀
下一篇：老人呼吸困难上不来气怎么回事？
相关专题：
老人健康
相关资讯
- 老人练气功能提高免疫力吗
- 很多那老人喜欢练气功， 老人练气功 的好处很多，那么练气功能提高免疫力吗? 漂亮女人街 网和大家看看吧。 免疫力是人体重要的生理功能，它犹如体内“医生”，不仅能保护人体免受病毒、细菌、污染物的攻击，还能清除…
- 老人跳绳的误区有哪些
- 不知道你最近一次跳绳是什么时候了，你知道吗？跳绳有很多好处，不但可以减肥还可以强身健体，老人也是可以参加的。但是很多老人会走入一个个误区，最后导致关节损伤。今天， 漂亮女人街 的小编就和大家一起来看看，…
- 助行架的特点有哪些
- 现在很多走路不方便的老人选择使用助行架，那么你知道助行架的特点是什么吗?可以代替拐杖吗?我们要掌握 老年助行产品的种类与使用 常识 ，一起和 漂亮女人街 看看吧。 助行架由左、右支架及前后板连接为一体，左、右…
- 失能老人之卧床翻身护理要点
- 失能老人之卧床翻身护理要点 失能老人因为四肢不能活动，长时间的一个姿势会阻碍身体正常的血液循环，不利于老人的身心健康。因此，经常的帮助老人翻身侧卧不仅有助于血液血环，还能让身体的部分肌肉得到活动，从而…
- 最适合老年人的运动有哪些
- 老人运动健身很重要，年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。老人经常健身不仅能延年益寿还能收获快乐，保持年轻的心态， 哪些运动适合老人健身 呢?漂亮女人街和大家一起来探讨一下吧。 广场舞…
