|
一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。 二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。 三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。 四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。 五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。 |
上一篇：神经内科护理常规及方法
下一篇：30岁男人的八大衰退现象
相关专题：
老人健康
相关资讯
- 老人沉迷直播会有哪些危害？影响还挺大的
- 相信大家都知道，现如今网络直播发展还是挺不错的，基本上每个人的手机上都会有直播的软件。其中有些人很喜欢在直播上面购物，都到了疯狂的状态。下面跟小编一起来看看，老人沉迷直播会有哪些危害？ 1、老年人的时间…
- 吸烟危害很明显，需要牢记哪几点肺会好点
- 对于烟龄时间很长的朋友来说，想要戒烟简直是难上加难。因此想要避免吸烟对肺部造成更大的伤害，期间需要牢记很多方面的事情，从而起到更为理想的效果。下面跟小编一起来看看，牢记哪些要点对肺部好？ 1、 吸烟前后…
- 春季养肝的好处有哪些，这么重要你不知道吗
- 目前在临床上患上肝病的人数不断呈现出上升的趋势，因此很多人在平常都会非常注重养肝。一年四季之中，春季是属于养肝的理想时间段，可是依然有很多朋友不了解，春季养肝有哪些好处，下面跟小编一起来看看。 春季养…
- 老年人长期失眠最易患高血脂
- 人生三分之一时间都在睡眠，你睡得好吗?据了解广州睡眠障碍人群高达六成，且出现越来越年轻化趋势，其中儿童睡眠障碍发病隐蔽不易被家长发现，如果不及时治疗可加重病情，导致智力发育受阻等负面影响。 医生教师属失…
- 老人口味重的危害
- 即使老年人的身体是健康的，也会出现口味越来越重，越吃越咸的情况。那么，老人口味重的危害有哪些?小编今天就来介绍一下这方面的知识。 据英国《每日邮报》报道，过多食用含盐量较高的食物，会导致醉盐，加重心脑血…
