当前位置:主页 > 养生保健 > 老人健康 > 正文

老人长寿7个小秘诀 每天饭吃八分饱

发布时间:2019-05-03 16:06 来源:www.roadlady.com 点击:0
老人长寿7个小秘诀 每天饭吃八分饱 1、每天排便1次 老年人肠胃功能减弱,更容易便秘,但是为了健康,应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜,还要多补充水。 2、起床先坐5分钟 老人起床时要避免一睁眼就一骨碌爬

老人长寿7个小秘诀 每天饭吃八分饱

老人长寿7个小秘诀 每天饭吃八分饱

1、每天排便1次

老年人肠胃功能减弱,更容易便秘,但是为了健康,应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜,还要多补充水。

2、起床先坐5分钟

老人起床时要避免一睁眼就一骨碌爬起来。刘征堂提醒,老人多血液循环差,并且多半有关节劳损,晨起时往往会出现晨僵症状。此时若不经热身,迅速起床,很容易引发腰伤。而且立即下床或动作较大,还容易诱发心脑血管疾病。所以,老人起床要缓慢,可在床上坐5分钟左右,伸伸懒腰,双手揉腰、捶背、拍腿,再起身下床。

3、每天睡眠不少于6小时

多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。高芳堃提醒,不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚间睡眠质量不好的,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

4、吃饭最多八分饱

俗话说:“七八分饱人不老”。 当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。一项研究发现,男性吃得太饱,会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加患癌几率。而日本冲绳群岛上住着许多长寿居民,他们的心脏病和脑卒中几率世界最低,其中的长寿秘诀之一就是每餐八分饱。

5、穿衣忌三紧

老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧。领口紧会影响心脏向头颈部运送血液,引起血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状。腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉,还会影响这些部位的血液流通与营养供应。另外,过紧的腰口把胃肠勒得很紧,影响食物消化。袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流,时间长了,便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。

6、每天至少运动30分钟

建议,老人每天至少运动30分钟更有益健康,长期坚持,可以使心脏病危险降低一半。老人的运动不能太快太猛,散步就是很好的方式。老人散步时不宜太快,一般每分钟约60~70步,不觉得疲劳为宜。为了达到锻炼效果,每次持续时间最好20~30分钟左右。体质较差的老人,还应备个手杖,以增加双腿的支撑力。

7、咀嚼要到25下

研究发现,咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分,咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性,防止其老化。英国诺森布里亚大学研究人员同样证实,多咀嚼可加快心脏运动,使脑部激素分泌增多,从而思维能力和记忆力也随之提高。一口饭最好嚼20次以上,老年人则应咀嚼25~50次,才能给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化。

相关专题: 老人健康

相关资讯

老人沉迷直播会有哪些危害?影响还挺大的
相信大家都知道,现如今网络直播发展还是挺不错的,基本上每个人的手机上都会有直播的软件。其中有些人很喜欢在直播上面购物,都到了疯狂的状态。下面跟小编一起来看看,老人沉迷直播会有哪些危害? 1、老年人的时间…
吸烟危害很明显,需要牢记哪几点肺会好点
对于烟龄时间很长的朋友来说,想要戒烟简直是难上加难。因此想要避免吸烟对肺部造成更大的伤害,期间需要牢记很多方面的事情,从而起到更为理想的效果。下面跟小编一起来看看,牢记哪些要点对肺部好? 1、 吸烟前后…
春季养肝的好处有哪些,这么重要你不知道吗
目前在临床上患上肝病的人数不断呈现出上升的趋势,因此很多人在平常都会非常注重养肝。一年四季之中,春季是属于养肝的理想时间段,可是依然有很多朋友不了解,春季养肝有哪些好处,下面跟小编一起来看看。 春季养…
老年人长期失眠最易患高血脂
人生三分之一时间都在睡眠,你睡得好吗?据了解广州睡眠障碍人群高达六成,且出现越来越年轻化趋势,其中儿童睡眠障碍发病隐蔽不易被家长发现,如果不及时治疗可加重病情,导致智力发育受阻等负面影响。 医生教师属失…
老人口味重的危害
即使老年人的身体是健康的,也会出现口味越来越重,越吃越咸的情况。那么,老人口味重的危害有哪些?小编今天就来介绍一下这方面的知识。 据英国《每日邮报》报道,过多食用含盐量较高的食物,会导致醉盐,加重心脑血…