当前位置:主页 > 养生保健 > 老人健康 > 正文

老人健身有5个注意事项 这四种运动老人最好要避开

发布时间:2019-09-06 12:35 来源:www.roadlady.com 点击:0
老人在运动的时候,一定要遵循一些规则,保持好充足的运动量,不适合过量的运动,因为对老人的身体不好,还会有影响。老人多运动、锻炼可以提高身体素质,起到预防疾病的作用,但是老人运动也不能过量否则会对身体造成伤害,下面就跟着漂亮女人街一起来了解下老人过量

老人在运动的时候,一定要遵循一些规则,保持好充足的运动量,不适合过量的运动,因为对老人的身体不好,还会有影响。老人多运动、锻炼可以提高身体素质,起到预防疾病的作用,但是老人运动也不能过量否则会对身体造成伤害,下面就跟着漂亮女人街一起来了解下老人过量运动的危害。

老人健身有5个注意事项 这四种运动老人最好要避开

老人过量运动的危害

运动是大家提倡的保健方式,而且运动是可以增强免疫力,调理体质,让人不容易出现疾病的状态的,但是物极必反,所以即使是运动也是需要注意适量的,否则将会出现有害什么的情况,那么过量运动对老人有什么危害呢?

运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。然而,对于老年人来说,运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。

因为老年人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。

一般来说,剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右,经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此,老年人体育锻炼要适度,以锻炼后精神饱满,不感到疲劳为标准。

老人健身有5个注意事项 这四种运动老人最好要避开

这些运动老人最好要避开

1、快速转头

当听到有人喊自己时,这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

建议:转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

2、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

建议:此类运动不适合中老年人,建议选择一些运动幅度较小的运动,养生是从生活中的点点滴滴做起的,而非一朝一夕可促成的。

老人健身有5个注意事项 这四种运动老人最好要避开

3、爬楼梯

对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

建议:老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

4、弯腰取重物

关于弯腰取重物的这个运动,实际是对任何人都是有伤害的,如果力量拿捏不到位,很容易闪到腰,甚至血压突升。尤其是对于中老年人来说,更要避免这个运动。

建议:取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

老人健身有5个注意事项 这四种运动老人最好要避开

老人健身有5个注意事项

1、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比,上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

2、逐渐增加训练分量,改变每组的训练次数或融入点花样,如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战,用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

3、设定健身目标,每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力,简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间,或是增加训练次数。

4、确保达到老年人的推荐运动量,即每周150分钟中等强度的锻炼,可以分解为每次20分钟,每周7次;每次30分钟,每周5次;或每次50分钟,每周3次;达到微微出汗的程度即可,但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动,它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

5、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼:耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面,力量训练被证明是最有效的方式。

相关专题: 老人健康

相关资讯

骨刺都有哪些症状?
骨刺并不像我们想象的那样可怕,因为它在出现之后很长一段时间都不会有症状,而在发现症状之后每个人所发生的部位也会有所不同,症状的轻重也因人而异,一般会出现哪些症状呢?表现为以下几个方面: 一、腰椎骨刺。…
长骨刺是什么意思,有哪些症状?
骨刺多发生在身体负重关节的部位,常见的有腰椎以及膝关节等。由于这些部位经常受到很大的负重,从而导致长时间之后引起慢性磨损,一旦情况严重之后就会引起很明显的疼痛,或者是行动困难,那么长骨刺是什么意思?有…
长骨刺形成的原因有哪些?
当患者长骨刺之后,对生活会造成很严重的影响。出现骨刺的部位会有一定的疼痛感,不管做什么事情也都会觉得很不利索,从而给自身惹来很多的困扰。目前很多人都非常好奇,长骨刺形成的原因有哪些,下面跟小编一起来看…
老人跳绳的误区有哪些
不知道你最近一次跳绳是什么时候了,你知道吗?跳绳有很多好处,不但可以减肥还可以强身健体,老人也是可以参加的。但是很多老人会走入一个个误区,最后导致关节损伤。今天, 漂亮女人街 的小编就和大家一起来看看,…
助行架的特点有哪些
现在很多走路不方便的老人选择使用助行架,那么你知道助行架的特点是什么吗?可以代替拐杖吗?我们要掌握 老年助行产品的种类与使用 常识 ,一起和 漂亮女人街 看看吧。 助行架由左、右支架及前后板连接为一体,左、右…