老年人预防便秘的四大法宝是什么

便秘虽然看似不是什么大病，但是却让老年人苦不堪言。宿便在肠道里长时间堆积产生毒素，使得肠胃功能紊乱，进而造成内分泌失调，导致睡眠不好、精神紧张等症状。可见便秘对老年人的生活影响之大，下面就让我们一起来学习老年人预防便秘的四大法宝是什么吧？

一、加强体育锻炼

随着年龄的增长,便秘发生机会的增加，主要有两个原因:

1、是老年人消化腺逐渐萎缩退化，分泌功能降低，同时肠道肌肉松弛无力；

2、是肠肌收缩无力，大肠内粪块无法被推动,停滞的时间就延长,这样数天才解便一次。

另外，经调查发现，没有锻炼习惯的老年人要比坚持锻炼的老年人罹患便秘的几率高很多，尤其是那些中风瘫痪、股骨颈骨折等卧床不起的老年人，更易引起便秘。为此，我们希望老年人要进行力所能及的体育锻炼，以减少便秘的可能。

二、多吃点粗纤维食物

粗纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子，可以促进肠蠕动，缩短粪便停滞不前留在大肠内的时间,使大便通畅。对老年人来说，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样会造成粗纤维缺少，便秘就很容易产生。

三、中医便秘肠清贴

使用方法简单，效果显著，治疗过程安全、无痛无需任何医疗设备，患者直接将药物贴在肚脐上不影响正常的工作、生活。

一般便秘----排骨或腿骨1-2斤，炖煮50分钟后，加白萝卜、胡萝卜适量。便秘患者煮熟后，加食用盐及其他调味品适量。

气虚便秘----柴鸡一只，加黄芪适量炖煮。便秘患者煮熟后，加食用盐及其他调味品适量。

阳虚便秘----羊脊骨3-5斤，炖煮50分钟后，加白萝卜、胡萝卜适量。便秘患者煮熟后，加食用盐及其他调味品适量。

四、按摩

两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩；如果再用莲蓬头以温水冲洗k门约两分钟，还能舒缓k门括约肌，让排便更轻松。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便，其方法是将双手摩擦生热，伸入衣服内，以肚脐为中心，两手掌轻轻压揉腹部，依顺时钟画圆一百下。

漂亮女人街小编为大家整理的关于老年人预防便秘的四大法宝是什么的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。