当前位置:主页 > 养生保健 > 老人健康 > 正文

老年人怎么减轻失眠多梦的困扰

发布时间:2022-02-16 10:21 来源:www.roadlady.com 点击:0
老年人应该注意睡眠这种情况,当老年人出现失眠之后,不仅仅影响到了自己的生活,而且还会影响到身心健康,平时大家需要注意合理的进行保健,并且在日常生活中一定要注意专业的调理方式,有效的进行护理身体,科学进行饮食,同时也要注意减轻失眠的方法,老年人怎么减

老年人应该注意睡眠这种情况,当老年人出现失眠之后,不仅仅影响到了自己的生活,而且还会影响到身心健康,平时大家需要注意合理的进行保健,并且在日常生活中一定要注意专业的调理方式,有效的进行护理身体,科学进行饮食,同时也要注意减轻失眠的方法,老年人怎么减轻失眠多梦的困扰?下面,小编就来重点介绍一下有关老年人怎么减轻失眠多梦的困扰方面的知识。

老年人怎么减轻失眠多梦的困扰

睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现入睡难或者睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。因此,睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动),不宜大声嬉闹,尽早停止娱乐活动,看电视或电影不要太晚。出自同样的道理,学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或者想入非非,以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或震动等。

睡前不吃东西

睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,将横膈肌向上抬,使胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说:“胃不和,则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠,往往引起多梦,或者说梦话、发梦魇。

另外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,睡前不宜饮服。

睡前放松活动

在睡前1~2小时须停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。例如:到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或练练简式太极拳,作作呼吸活动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓,对入睡是很有帮助的。

睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手脸,可以清洁面部和手掌的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激。对入睡有一定的帮助。

睡觉前洗一个温水脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保护被褥床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感,有利于恢复体力。

更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,对大脑皮层起着缓和的作用,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。有人作过观察试验:临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的,入睡时间明显缩短,而且夜间做梦的次数也相对减少。

当然,如果睡前能用温水洗一个澡,周身泡在温水中15分钟,对睡眠的好处将会更大。

睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气,就更要开窗,使新鲜空气流入,排出不洁空气。

在严寒的季节,不便长时间地开窗,也要设置和打开小气窗,以保证正常的空气交换。

睡前宜少饮水,解小便

如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡觉将会不安神,一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解个小便后再上床。

注意衣着和姿势

为了帮助入睡和少做梦,脱去绒衣裤和紧衣裤,以穿宽松的布衬衣和短裤为宜,如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异,一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧,两腿要稍屈曲,四肢不要紧缩一团;枕头不要太低,但也不能过高。“高枕无忧”的高度是有限制的,应依自己的感受而定。

试试入睡的辅助方法

曾经有人列举过60多种催眠措施,多半是施以轻微、单调和反复的刺激,使患者身心松弛下来,正如宋代蔡季通所说的“先睡心,后睡眼”。

如果躺在床上睡不着,可以重复默念数字,反复默念简单的语句或专心听钟的滴答声,这种方法属于强迫性质。由于患者容易急躁,其效果可能好也可能不太好,不妨试一试,看对自己入睡是否有益。德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”据说有效。患者用一枕头,将另一枕垫在膝下,两臂微曲伸开,闭眼反复默念:“我已入静”;然后注意力集中右臂并反复默念:“我的右臂沉重”,直到确有此感;再依次默念:“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到懵懵然睡去。这种办法雷同我国气功疗法,如能达到“精神内守”的效果,自然有助于克服失眠。

适当服些药物

当不能靠自己设法入睡时,必要时适量地服点镇静药,对入睡是有帮助的。常用的有三溴合剂、脑乐静、夜宁蜜糖浆、安定片以及部分安眠药等。对待镇静和安眠药,既不要长期依赖,也不应过分惧怕而不用。是否服药应遵医嘱,在医生指导下,适当服些镇静药和安眠药,对打破因失眠而带来的恶性循环是有益的。

大家需要注意自己合理的饮食方案,而且要注意专业的调节方法,平时应该注意自己的活动,而且在日常生活中,也要注意加强保健,有效的进行调理,才能避免导致更多困扰,希望大家注意生活中的一些事情,有效地进行治疗疾病。

如果你对老年失眠症的危害有哪些?靠谱的老人失眠治疗方法 物理治疗无副作用?什么是老年人失眠症?预防老年性耳鸣耳聋的安全生活常识?老年失眠症有哪几种类型?失眠状况现状调查:六成老年人普遍失眠 ?等有关老人心理方面的问题还有疑问,请继续关注漂亮女人街老人失眠症安全常识栏目。


相关专题: 老人安全

相关资讯

胀气吃哪些食物比较好?这些食物效果很不错
或者吃容易造成胀气的食物,胀气吃哪些食物好?有生津解渴、健胃消食的作用,所以发生胀气的时候多吃一些苹果是可以缓解的。有行气消食、健脾开胃的作用,对于积食引起的消化不良、胃腹胀痛有很好的调理效果,胀气的人用…
缺乏微量元素的症状是什么?家长快来看看
缺乏微量元素有哪些症状?身体缺乏铜元素容易出现小细胞性贫血,患者还会出现骨质疏松、毛发曲卷、皮肤色素缺少等症状。婴儿患者会出现进行性脑软化现象,富含铜元素的食物有动物肝脏、贝壳类食物、豆类、核桃、葡萄干…
使用漱口水有哪些注意事项?你真的用对了吗?
不仅可以去除口腔里面的食物残渣,同时还能改善口腔里面细菌的数量。使用漱口水有哪些注意事项?1、漱口不能代替刷牙,只用漱口水漱口,漱口固然能除去口腔内的食物残渣和部分软垢,刷牙的一个主要目的是除去附在牙齿表…
漱口水的作用是什么?这些好处要了解清楚
对牙齿起到清洁的作用,可是很多人在使用漱口水之前,都想要知道漱口水的作用有哪些?在社交活动之前使用漱口水,可减少口腔异味、增强社交活动的自信心。口臭和口腔异味妨碍了人与人之间的面对面交流,备瓶漱口水随时随…
漱口水使用方法是什么?正确方法在这里
虽然漱口水在日常生活中还是挺常见的,漱口水使用方法是什么?使用漱口水时,方法是将干净的水放入嘴里,使干净的水可以充分接触口腔内的牙齿和牙龈,并尽可能用清水冲洗口腔的各个部位,用10ml左右的漱口水,用上述方法再…