撑起中老年健康的七根柱子是什么

人到中年，身体各个器官都开始出现或大或小的毛病，不像年轻时那么容易获得健康了。但美国“MSNBC”网站近日总结出了能撑起中年健康的“七根柱子”，要想维持精神和身体的双重健康，它们缺一不可，那么撑起中老年健康的七根柱子是什么呢？

第一根：强健的心脏

心脏是人体的“电动机”，对于保持敏锐的思维、健康的骨骼和肌肉非常重要。过去认为，心脏健康只和胆固醇水平有关。如果胆固醇水平正常，可置之不理;如果过高，则需要通过食用低脂食物来控制。然而，美国得克萨斯心脏研究所专家梅迪·拉扎维表示，最近的研究证明，胆固醇水平正常的人也难逃心脏病的厄运。对于中年女性来说，最好在*经后做个心脏扫描，通过检测动脉中钙元素的沉积量来更准确地发现问题。

第二根：平稳的血糖

发达国家的糖尿病患者主要在60~69岁，对于发展中国家的人来说，40~59岁是糖尿病高发期。研究指出，中年(50岁前)患上Ⅱ型糖尿病的患者，恶化速度一般较快，而且，血糖更难控制，出现心脏病、老年痴呆和循环问题等并发症的危险性也高得多。美国国家卫生研究院的糖尿病专家威廉姆·诺勒建议中年人，一定要避免超重。平时少吃高脂肪、高热量食物，多运动，只要减掉7%的体重，就能将患糖尿病的风险降低50%。

第三根：健壮的骨骼

这是从事一切活动的基础。过去，专家一般建议，从中年就要开始补钙和维生素D，尤其是女性，35岁以后就该开始。然而，美国克雷顿大学的骨质疏松症专家罗伯特·希尼提醒，除此之外，中年人还应该补充蛋白质，它对维护骨骼健康也具有不可忽视的作用。牛奶和酸奶是钙和蛋白质的最佳来源;对于中年人来说，光晒太阳，老化的皮肤已经不能获得充足的维生素D，最好通过片剂来补充。

第四根：明亮的眼睛

调查显示，1/3中年人都面临着视网膜疾病的威胁。过去人们认为，随着年龄增大，视力恶化是不可抗拒的规律。然而，美国三角国际研究中心的专家戴维·瑞博士指出，这一过程其实是可以减缓的。只要经常适量地补充维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌元素，就能将视力损失的速度减缓25%。

第五根：敏锐的听力

调查显示，1/3的中年人都有不同程度的听力损失。佛罗里达大学副教授科伦·波瑞尔指出，过去认为听力损失是由内耳的毛细胞被噪声撕裂造成的，所以建议大家戴耳塞阻挡噪音、保护耳朵。但现在的研究表明，自由基的积累也会损伤毛细胞。所以，中年人应该多吃水果和蔬菜，其中所含的抗氧化剂能够消灭自由基;同时，也要避免长期处于噪音环境中，以保持敏锐的听力。

第六根：朋友的关心

瑞士研究人员也发现，友谊可以让人心情放松，起到预防心脏病的作用。美国佛罗里达大学的研究还表明，快乐可以传染，如果你身边的朋友们很快乐，你比别人快乐的几率就会增加15%。因此，对于中年人来说，朋友不仅能让你的生活变得丰富多彩，还能挽救你的生命。

第七根：最新的疫苗

很多中年人都认为，打疫苗是孩子们的事。据美国国家传染病基金会的调查显示，有40%的成年人表示，由于他们小时候打过疫苗，长大后就没必要再打了。因此，年龄在50~64岁之间的人，每年接种流感疫苗的人数不足42%;接种预防感染疫苗的人，只有2%;至于每10年需要重新接种一次的破伤风、白喉疫苗，更是被多数中年人忘记了。其实，很多死亡都可以通过接种疫苗的方式避免，因此，中年后及时接种最新的疫苗，是拯救生命最便捷的办法。

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