老人夜间出行如何避免崴脚

老人走路时头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。但是到了晚上老人视力模糊看不清道路，老人夜间出行如何避免受伤呢?怎样预防崴脚呢?我们和漂亮女人街看看吧。

我们的韧带就像长形的塑料膜一样，一旦被过度拉长，便很难再恢复到原来的正常形态，这会使得踝关节长期处于不稳状态，尤其是伤侧。更糟糕的 是，受伤的韧带会丧失其与中枢神经系统间信息传递的高效性，若不经过良好的康复，伤侧踝关节的平衡及协调功能将大打折扣。

此外，踝关节扭伤后易出现长期的僵紧、活动度受限。活动度受限又将会造成人体正常步态丧失，进而造成腿部和骨盆附近肌肉工作丧失高效性，由此引发一系列其他部位问题，例如腰背疼痛、髋关节滑囊炎等。由此看来，防优于治，预防崴脚很重要。

注意尽量在平坦的地面上活动，在障碍物很多或很滑的地方行走活动时，应格外小心，谨防滑倒。

尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子，尤其运动中，一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。

运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。

避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。

如有需要，活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具或者使用拐杖，以增加踝关节稳定性。

如有时间，每日进行适量踝关节周围肌力训练，以增强周围肌肉对踝关节的保护作用，预防崴脚。

老人在夜间出行最好家人陪伴身边，注意老人出行安全，多掌握老人出行安全小知识，保护自己的健康。