老人臂跑的注意事项

相信关注小编的老年朋友已经注意到，前几期我们说的都是老人如何健康慢跑。今天请大家跟着漂亮女人街的小编来看一看一项更简单，更适合老年人的运动项目，那就是臂跑。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。

臂跑的基本动作

1、单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1～2分钟。

2、打沙包：想像面前有一吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，做1～2分钟。

3、飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做1～2分钟。

4、抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

老人臂跑的注意事项

首先，在从事臂跑活动前，要做好准备活动，即活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。准备活动做1～3分钟即可。

其次，老年人在做臂跑时，不得随意延长运动时间和增加运动强度。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。

老人臂跑的益处

1、延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止早衰有益；

2、持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命；

3、臂跑还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫系统功能增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用；

4、促进人体释放一种“欣快物质”——内啡肽，该物质可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，对消除负性情绪、怡情养性大有益处。

但随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。因此，这些老人不妨试试臂跑，相对于别的运动，臂跑消耗的体力要小的多。想要健康科学的健身，大家平时还是不要忘了多累积一些老人健身安全小知识。