当前位置:主页 > 养生保健 > 男性健康 > 正文

男生怎么瘦大腿跟臀部?瘦大腿和臀部的方法

发布时间:2019-04-29 07:15 来源:www.roadlady.com 点击:0
很多人对自己的大象腿和西瓜臀表示困扰不已,走起路来像个企鹅,给生活 带来了很多不便和麻烦,那么瘦腿和瘦臀有什么小妙招吗? 一、走步下蹲式对紧实大臀肌和腿部肌肉 1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 2、挺直背脊,弯曲前腿的同时

很多人对自己的大象腿和西瓜臀表示困扰不已,走起路来像个企鹅,给生活带来了很多不便和麻烦,那么瘦腿和瘦臀有什么小妙招吗?

一、走步下蹲式对紧实大臀肌和腿部肌肉

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

二、模仿滑水的练习瘦腿瘦臀

1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

三、以单腿曲伸运动可以提升臀部

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

四、每天扶着墙做后踢腿侧踢腿,左右各做几组,15个一组,睡觉前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大小腿,还有提臀的效果,躺在床上,把腿放在墙上20分钟,每天坚持。筒子们要加油啦,真的,肥都是自己懒D结果!!

相关专题: 男性健康

相关资讯

男生减臀部的方法
小编相信男生要减臀部应该是比较少见的。但他们和美眉们有着不一样的减臀部原因。可能美眉们更多是为了更好的身材。而男同胞们是因为这臀部太大而找不到适合自己的裤子。这的确是一个很为难的问题。所以,就应该找到…
男士怎样做到瘦腿呢
男性朋友现在由于长期在办公室造成腿部变粗,这样就影响美观。很多男性朋友开始注意这个问题?但是具体怎样做才会有效果呢?希望朋友们可以接受一下建议。 瘦腿的两个运动方法: 运动一: 1.坐在椅子上,伸直双腿让…
男生瘦小腿肌肉有哪些
说到瘦小腿肌肉,人们最先想到的就是女生了,这是因为女生对于自身的美追求的比较苛刻,都希望自己能更瘦一点,腿部的线条更匀称一些,自己的肌肤能更好一点。其实除了女生会对小腿的肌肉有怨恨外,男生也是非常爱美…
男性全身骨骼模型塑造方法
男性全身骨骼模型不知道大家是不是很熟悉,瘦身现如今也是越来越流行了,我们可能都知道,很多人都各种胡乱的吃东西,随之体重就会增加,很多男性朋友是非常爱美的,也想自己总仍保持优美的身材,但是很多人都不知道…
男生怎么瘦大腿和臀部
如果只有你感觉到我们女生才爱美,看到肥胖的大腿感觉到不好看。看到自己肥嘟嘟的屁股,感觉好像是一团赘肉的时候,那么其实你的想法其实是错误的了。其实男人也是非常想要好看的大腿和好看的臀部的了。但是一旦臀部…