男性骨质疏松怎么预防

很多男性朋友都觉得自己身体状况很好，不需要锻炼身体，也不需要营养饮食，其实这样的想法可是大错特错的，现如今各种各样的疾病都会侵袭到男性朋友的健康，甚至会引发生命危险，就比方说骨质方面的健康隐患就是很常见的，对此要提高警惕，那么男性骨质疏松怎么预防？

骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。预防骨质疏松，要补钙。

专家介绍，钙被人体吸收需要活性维生素D的参与。而维生素D的来源可分为内源性和外源性两种。人体内源性维生素D需在紫外线照射后转变而成。外源性维生素D是从摄入的食物中获得，如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素D。因此，多参加户外活动，晒太阳，可以预防和延缓骨质疏松的进程。以下饮食也要重视：

1、三文鱼，美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。

2、牛奶，营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

3、鸡蛋，营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。

4、蘑菇，美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧。

5、虾，美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

通过上面的介绍，大家对男性骨质疏松怎么预防也都很清楚了，为了能够拥有一个健康的身体，必须要改善骨质状况，平时多吃一些含钙丰富的食物，也要多晒太阳，多运动，这样才能让自己的身体状况更好一些，免受疾病的伤害。