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虎背熊腰这是一个形容男性身形的词语，虽然现在都是流行清秀的小鲜肉，但是不可否认的是拥有虎背熊腰的男性更能给女性愉快的*生活和安全感，因此随着各种健身活动的兴起，越来越多的人也来参加背部肌群的锻炼了。背部肌肉是躯干的两大肌肉群之一，和胸肌一同决定着一个人的形体美。随着社会大环境的变化，许多人都经常坐在电脑前，背部经常出现疼痛，这就是背部肌群出现了问题，那么背部肌群怎么练比较明显呢？ 一、引体向上，主要锻炼背阔肌，斜方肌，大小圆肌，三角肌后部等。可以全面的锻炼背部肌群。个人认为是锻炼效果最好的一个动作。 二、坐姿颈前下拉，主要锻炼背阔肌，大小圆肌，冈下肌。（上身可稍微后倾） 三、坐姿颈后下拉，主要锻炼斜方肌，背阔肌，三角肌后部。 四、坐姿划船，主要锻炼背阔肌，菱形肌，大小圆肌。 五、俯身划船（哑铃，杠铃）主要锻炼背阔肌，三角肌后部，大小圆肌，菱形肌。 注意：每次锻炼时做四个动作，每个动作根据自己的身体素质做二至四组。每个动作选择能做八到十二次的重量。 背部肌群怎么练比较有效呢？看着上面专家的介绍相信大家已经知道怎么做了吧。背部肌群的锻炼对于男性而言是非常重要的，其实对于女性而言，锻炼背部肌群也能缓解女性背部的疼痛，为她们的健康保驾护航。锻炼是一项长期的事情，所以在锻炼背部肌群的时候不要一味最求大重量，动作标准才是稳固发展的基础。 |
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