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男性随着年龄的增长，骨质会变得疏松，肌肉也会变的越加的松弛。因此，男人要想一直保持强健的体格。就必须天天锻炼，不能懈怠，正所谓“用进废退”，就是这个道理。话虽如此，但毕竟不是年轻的时候，所以锻炼的方法也要有所改变，不能老一套。那么，适合中年男人的锻炼方法有哪些呢？ 仰卧两头起 平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。 连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。 负重踢腿 身体直立一腿支撑，另一小腿绑上沙袋，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。当然了，也可以向后踢腿，方法相同。 还有就是屈伸，坐在高凳上，脚勾住哑铃或小腿绑沙袋，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。 |
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