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方法一 左右下伏法 姿势动作：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰。上身伸直，两眼平视前方。①右腿屈曲下弯，左腿伸直。②还原。③左腿屈曲下弯，右腿伸直。④还原。 作用：可增加髋周肌群力量，增加协调性。 方法二 屈膝下蹲法 姿势动作：两脚开立，与肩同宽。①脚尖点地，脚跟轻提，两腿下蹲，尽可能臀部下触脚跟。②两腿立起，恢复预备姿势。 提醒：两臂不需要用力，老人最好扶住桌椅进行。 作用：防治髋膝关节劳损。 方法三 四面摆踢法 姿势动作：两脚并立，两手叉腰，拇指在后。两腿轮流前踢、后提、左摆、右摆。 提醒：踢腿时，均以踢平为度。踢起时吸气，落下时呼气，不必过分用力，上身挺直，不要低头。 作用：全面增强大腿、小腿的肌力。 方法四 侧卧外摆法 姿势动作：侧卧位，腿伸直，做扇形外展动作。 作用：增强大腿力量，防止外展与内收肌萎缩。 |
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