骨质疏松的症状以及有效的预防方法

说到骨质疏松大家都是极为常听的，这是老年人经常会患上的疾病。不过有多数的人都不知道自己患上了骨质疏松哦。其实想要知道是否患骨质疏松很简单哦，看看身体是否出现一些比较明显的症状就知道哦，那下面就简单的去看看你是否是否有出现以下的信号哦。

第一种：疼痛

其实骨质疏松患者最明显的就是疼痛了，尤其是腰背痛最为明显了。一般来说仰卧或者是久坐久立又或者是清晨醒来时疼痛就更加的严重哦。

第二种：变矮

如果说你的身高变矮了，那可能是骨质疏松在捣鬼哦。因此患者一般都会因为脊椎的负压过大而导致压缩变形，那么就很容易会出现驼背或者是变矮了。

第三种：骨折

骨质疏松会有哪些明显的症状呢?其实患者是很容易就会骨折了。因此患者往往都是因为缺钙导致了骨骼看似很坚硬实则极为的脆弱，稍微摔倒了就可能会造成骨折的出现。

骨质疏松的预防

第一：做注意钙质的吸收

骨质疏松的出现就是因为缺钙了，因此在饮食上要多注意补充钙质哦，尤其是在骨骼发育的阶段多补钙有利于提高骨骼的密度哦。所以建议平时可以适当的吃点大虾、海带还有鱼或者是豆类以及奶制品哦。要记住减少吸烟酗酒哦，这些会影响钙质的吸收。

第二：多锻炼

骨骼的骨质很容易就会因为运动反而缺乏而渐渐的流失哦，因此想要保证骨骼的健康就要多注意运动哦。当然增加骨骼的密度不是任何运动都可以的，一般都是快走或者是舞蹈以及跳绳跟哑铃等运动才会增加骨骼密度哦。

第三：补充维生素D

怎么去预防骨质疏松呢?其实做好维生素D的补充就可以了。要知道每日的食物都会摄取不少的钙质，而维生素D则是可以加速对于钙质的吸收，因此可以多吃点蛋黄、金枪鱼或者是动物肝脏哦。