两个改善更年期失眠的好方法

进入更年期之后，女人们会遇到这种各样的问题，比如说失眠。不少更年期女人，到了夜晚的时候，总是睡不着。经常在床上躺了好几个小时了，就是睡不着。或者说半夜一两点醒来，再也睡不着了，只能睁着眼等天亮。失眠可是很难受的，同时让身体变得非常累，对此建议女人们要想法子改善更年期失眠问题。那么如何改善更年期失眠呢?下面分享几个好方法，有更年期失眠问题的女人们，不妨来了解一下。

如何改善更年期失眠

一、调节情绪

进入更年期之后，女人们会因为体内激素水平快速下降，从而出现情绪波动的情况。变得非常容易生气，动不动就生气，总能因为一件小事烦躁。每天被负面情绪困扰，就非常容易失眠。因为情绪波动大的女人，会变得非常敏感，一件小事都能联想特别多，经常每天睡觉之前想事情。回忆白天遇到的不好的事情，让自己生气的事情，然后越想越气，越来越清醒。

所以说，日常要记得调节情绪。建议遇到事情不要急着生气，应该先做几个深呼吸动作，慢慢吸气，慢慢吐气，一吸一吐的呼吸动作，可以让你慢慢冷静下来。日常要少计较，不要过分操心，做好自己该做的事情就好了，不要去掺和其他的事情，尤其是不要插手子女的事情。乐观一些，心情才会好。日常多倾诉，释放压力和不满，心情才能舒畅。

二、多吃豆类

更年期失眠的原因之一是体内的激素水平紊乱导致的，想要改善更年期失眠问题，就需要补充雌激素，调节激素水平，让自己每天都能够快速入睡，减少半夜醒来的机会。其中，大豆中含有大豆异黄酮，这种营养物质的作用类似植物雌激素，多吃豆类能够很好地调节激素紊乱问题。比如说坚持每天喝一杯豆浆，都用黄豆炖汤食用等等。