睡眠浅怎么办？怎样改善睡眠质量

　　相信不少当代的年轻人都备受着睡眠不足、睡眠质量不佳的烦恼，根据专家的研究报告指出，青年人最佳的睡眠时间要保持在7-8个小时，如果每日的睡眠时间少于7个小时，整个人的状态和精神都会受到不好的影响。那么对于睡眠浅的人来说要怎么办呢?怎样改善睡眠质量呢?

　　保持良好的生活态度和作息习惯。想要拥有好的睡眠质量，那么首先要做的第一件事就是保持良好的生活态度和作息习惯。要尊重我们的睡眠，不要做些过度疲劳，虚耗身体的事，尽量做到不熬夜，调整好自己的生物钟，只要你坚持在相当长的一段时间里的某个点起床喝某个点睡觉，就能有利促进好的睡眠。

　　减少摄入咖啡因和过多的糖类。如果在睡前我们处于过度兴奋、摄入过多咖啡、或者吃了太多高热量的食物等等，这些都会刺激着你的身体系统，让你无法安然入睡。所以想要拥有好的睡眠质量就要减少摄入咖啡因和过多糖类食物。

　　多运动。如果每周都能够保持一定的运动量，那么就会对睡眠质量产生大幅度的影响。因为运动能够让你更好的掌握放松与紧张的舒缓切换，并且也可以调节体内的激素，因此，在我们的日常生活中可以每周都进行一定量的无氧运动，比如羽毛球、快慢跑等，但需要注意的是不要在睡前运动。

　　改变卧室环境。想要改善睡眠的质量，也要从睡眠环境入手。在睡觉之前最好可以远离电子产品，让整个卧室都充满安静祥和的气息，这样能够更加有利促进睡眠。

　　尝试每天的打坐习惯。冥想会整体的改善身心，它对大脑具有很大的益处，对于整个身心也是影响巨大的。所以想要让自己拥有好睡眠可以每天花5-15分钟的时间来打坐。