女性经期吃什么好?女性在月*期间内,要做好身体方面的调理,可以预防贫血的出现,那么女性经期吃什么好呢?下面小编为大家介绍。 女性身体机能特点 月*周期:从青春期道更年期,月*周期贯穿于女性的几十年生活里,给女性带来了多方面的生理影响,如神经紧张、易怒、沮丧、失眠、恶心、头痛等,而由于经期失血造成铁的丢失,其对健康的影响需要特别重视。 孕妇及哺乳期妇女的生理变化:孕妇和哺乳期妇女同时承载着自身及胎儿或婴儿的生理需求,且由于内分泌及代谢、消化系统、肾功能、血容量等方面的变化,要求有更多的营养素补充。 易患骨质疏松:女性在35岁的骨质便达到最高密度,随后开始逐渐流失,更年期女性更会因为女性荷尔蒙的分泌减少,影响钙质吸收,令身体钙质流失速度加快。 健美塑身的需要:姣好的容貌、健美的身体,是女性的共同渴求。很对女性都通过节食来达到减肥及保持身材的目的,这极易引起营养不良,如对肉食的控制导致对蛋白质、铁质摄入的减少等。而经常在外照射太阳紫外光和接触污染空气,皮肤容易受到自由基的损害,引起皮肤干燥、起皱、失去弹性和光泽。 营养之道 摄入充足的蛋白质:女性通过补充蛋白质,不但满足组织更新的需要,还可从内而外调理身体机能;爱好运动的女士则可以通过补充蛋白质改善肌肉劳损,促进组织更新。足量优质的蛋白质对维持年长女士正常的免疫力也很重要。 摄入铁、钙等矿物质:铁质对于女性而言非常重要,铁是合成血红蛋白的重要原料,对于预防缺铁性贫血及保证孕期内胎儿正常发育都是不可缺少的。而钙质,对于孕妇、哺乳期妇女及年长女士而言都属于需求较多的营养素,如果钙质长期摄入量不足,不仅会使骨骼与牙齿受到损害,还可能增加患高血压的几率。 摄入充足的维生素:维生素对女士保持健康和美丽有很重要的作用。例如,维生素C、E是有效的抗氧化剂,有助身体抵御自由基的侵害,延缓衰老,亦有助肌肤保持健康弹性。 摄入充足膳食纤维:膳食纤维有助于促进肠胃蠕动,因而缩短排便时间和增加排便频率,从而改善便秘并加快排出体内毒素。另外,摄入膳食纤维,可增加胞腹感,有助控制体重。 经期吃什么好 1、经期补气疏肝饮食 不少女性,在月*前期会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。 此时,应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物,如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。 2、经期增食欲缓疲劳饮食 在月*来潮时,会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时,宜选用对“经水之行”有益的食物:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。 3、经期补血饮食 女性月*来潮时,要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此,月*期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。 可选用补血活血作用的食物与中药:牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。 4、经期丰胸饮食 女性生理期只要通过合理的调配,生理期所进行的丰胸方法将有更大的效果。月*第一至三天是丰胸的最佳时期,这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。 而这种激素直接影响胸部丰满度,它可以刺激r房脂肪的囤积。在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果。 专家强调,在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物,其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。许多人说木瓜是最好的丰胸食品,但是,木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。 在这段时间想要丰胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶,让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。 除此以为,食物中的钙质可以刺激荷尔蒙的分泌,所以说在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌,与丰满食物结合,达到更好的丰胸效果。 |
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