舞蹈式瑜伽如何练习？四个减肥瑜伽动作拿走不谢

　　瑜伽是一项非常不错的缓解情绪的运动，尤其适合平时工作压力大的白领，瑜伽可以帮助大家调节情绪，释放压力，燃烧脂肪减肥。下面有四种减肥的瑜伽，不仅可以减肥塑形，还可以减压。此外，这款瑜伽还可以帮助女性培养优雅的气质。现在让我们快速学习这四种减肥瑜伽动作吧。

　　拜月式瑜伽

　　直立将右脚横向右侧，将双脚距离调整到四肩宽左右。右脚趾转向右侧，右膝左腿弯曲直地。伸直双臂转向右侧，呼气时将双臂抬到头顶和耳朵两侧的手掌对面，向前看。双手合拢身体，向后弯曲眼睛看天空。注意后腿直，右膝尽量弯曲极限。换相反的方向练习几次呼吸后。这种动作能有效去除大腿、上臂和下颌的脂肪。

　　简易三角式

　　挺直身体，双脚并拢，让身体首先成为基本的站立姿势(后脑颈椎双腿成为直线，肩膀扩大臀部，腰部收紧)。然后双臂张开手掌，向前变成一条直线。右腿可以横向右侧，两到三肩。脚在水平线上，右脚尖转向右侧，身体像右侧一样弯曲。不要弯曲双腿，将右指尖触摸右脚脚心前侧，向上左臂，使手臂和肩膀成为直线，调整呼吸。有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　腹部V形

　　坐在瑜伽垫上，双腿平放在身体前部，上半身保持直立，然后双腿弯曲膝盖并拢，双手通过脚踝外侧握住脚踝，呼气时抬起双腿伸直，双臂同时伸直。目视前方，尽量抬起双腿，向下伸展双腿。不要弯曲上半身，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成美丽的V形。调整呼吸几次后，轻轻落下。这一动作能有效锻炼臀部的力量，收紧腹部，对提臀收腹有很大帮助。还能起到锻炼平衡的作用。

　　舞蹈式瑜伽

　　抬起右脚，用右手握住右脚掌。脚跟贴在右臀后侧。膝盖成直线。左腿站直，左手向上看，呼气时身体慢慢向下弯曲，左手向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后伸到极限。保持身体平衡，目视前方。调整呼吸两到三次。相反的方向是一样的。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴向力拉伸大腿，腰韧带，美化身体。

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