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不当的宵夜增加你患癌症的几率

发布时间:2019-11-03 12:53 来源:www.roadlady.com 点击:0
很多人都有吃夜宵的习惯。有些人是因为忙加班,而导致肚饿;有些人则是单纯有这个习惯,喜欢在夜晚吃点烧烤、喝点啤酒。经常吃夜宵,会让人发胖,还会加重胃的负担,如何吃夜宵其实大有学问。 宵夜增加胃癌风险 胃黏膜上皮细胞的寿命很短,约2-3天就要再生一次。这一再

  很多人都有吃夜宵的习惯。有些人是因为忙加班,而导致肚饿;有些人则是单纯有这个习惯,喜欢在夜晚吃点烧烤、喝点啤酒。经常吃夜宵,会让人发胖,还会加重胃的负担,如何吃夜宵其实大有学问。

  宵夜增加胃癌风险

  胃黏膜上皮细胞的寿命很短,约2-3天就要再生一次。这一再生过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果人们经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜就不能及时修复。

  夜间睡眠时,吃进的夜宵长时间滞留在胃中,可促进胃液的大量分泌,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱。

  如果宵夜时摄入的是油炸、烧烤、煎制、腊制等食品,里面的致癌物质会进一步伤害胃,并最终导致胃癌风险增加。

  宵夜致性功能减退

  如果宵夜时摄入高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括*茎动脉),也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳*的诱因之一。

  同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的beta;细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。这些病症均能影响性功能,导致性衰退。

  宵夜致人兴奋失眠

  夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其它部位。

  宵夜使人体易生石

  人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。

  宵夜吃什么?不吃什么?

  想要避免以上风险,最好的办法就是不吃或少吃宵夜。但如果晚上确实感觉饥饿,需要补充营养,也一定要科学地吃夜宵。

  第一,别吃油炸、烧烤、煎制、腊制食品。高温烧烤食物会产生致癌物苯并芘。苯并芘在人体内蓄积,可诱发胃癌、肠癌等多种恶性肿瘤。此外,蛋白质食品在高温下要经历热解过程,许多热解物是诱变剂,吃进去后同样可诱发癌变。

  第二,别吃方便面。方便面含油量高、营养不均衡、卡路里也非常高,会让人发胖。

  第三,别喝酒。宵夜时若以酒相伴,久而久之容易导致胃黏膜糜烂,形成溃疡。

  第四,以粥或汤作为夜宵。它们的热量都低于200卡,是可供选择的宵夜。它们口味都比较清淡,利于消化,而且都含有大量的水分,特别容易有饱胀感,不会过量,含油量也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。

  第五,女性用糙米或麦片作为夜宵。糙米高纤高钙、低脂,麦片除了高钙低脂外,还含有丰富的维他命A、B群以及女性最需要的铁质和叶酸。有的麦片还标榜无糖,最适合既需补充营养又想保持身材的女性。

  特别提示 宵夜过1小时后才睡觉

  即使摄入的宵夜热量都不高,可如果吃完立马钻进被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧。


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