春节急速瘦身方法你知道吗 减重班一周减肥菜单

很多人都去专门的减重班减肥，想知道他们的秘密减肥餐谱吗？这就告诉你——

　每日早餐：芭乐（番石榴）或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。

小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素.

星期一

午餐 水果拼盘（不限量，但不能过量）芭乐 番茄 葡萄10数粒，（或不含糖分、水分过多之水果均可） 晚餐 蛋2个 蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可） 全麦吐司1片（烤过） 芭乐1个 黑咖啡1杯

星期二

午餐 冷鸡翅膀或胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮） 番茄2个 芭乐1个 晚餐 瘦肉150克（煮、蒸均可） 青菜 芹菜 小黄瓜1盘 黑咖啡1杯

星期三

午餐 蛋2个 番茄2个 黑咖啡1杯 晚餐 瘦肉150克 芹菜 胡萝卜 生菜1小盘

星期四午餐：同星期一晚餐：同星期一

星期五

午餐 蛋2个 菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油） 黑咖啡1杯 晚餐 鱼1块（蒸、煮均可） 生菜1小盘 番茄2个 烤吐司1片 芭乐1个 黑咖啡1杯

星期六

午餐 同星期五 晚餐 瘦肉150克 芹菜 小黄瓜1小盘 番茄1个 黑咖啡1杯

星期日

午餐 同星期一 晚餐 鸡腿1只 胡萝卜 煮包心菜1小盘、番茄2个 芭乐1个 黑咖啡1杯

配合此菜单的注意事项

1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

3、多散步、运动、做体操。

推荐伸展运动>>>1）（左）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。

2）（中）臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（1、2号动作，重复三次）

3）（右）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。4）（左）身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧（3、4号动作，重复三次）。

5）（中）两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气 。　

6）（右）身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气（5、6号动作，重复三次）。

4、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

5、三餐禁食菜单外食物。6、可以用茶或白开水代替咖啡。

7、果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

8、每日吃蛋最多3个（即早餐可减为1个蛋）。9、咖啡不可加糖。10、本菜单实行为期两周，两周后恢复普通饮食。