男性抗疲劳必须补充4营养元素 吃什么水果好能抗疲劳？

男人吃什么好？男人的饮食需要根据自己的实际情况来安排，以满足健康需求。同时，有很多营养要素是男性朋友不可或缺的。今天介绍男性朋友应该吃什么样的食物养生。千万不要错过。

男性必须补充的营养要素

镁:镁，这种矿物质对保持心脏肌肉节奏跳跃起着重要作用，有助于男性预防心脏病。为了增加体内镁的含量，男性在日常饮食中应该多吃海产品(特别是虾、蛤蜊、螃蟹等)、菠菜、豌豆、蚕豆、玉米等镁成分多的食物。

维生素c:维生素c有助于预防心脏病，提高身体免疫功能，抵抗有害污染物质的侵入。因此，男士在饮食中要注意多补充维生素C。维生素C主要来源于柑橘类水果、青椒、甘蓝、花椰菜、甜瓜和草莓等。男人可以把这些放在日常食谱里。

锌:男性性成熟和生育能力主要依赖于足够的锌。锌对身体的抗病能力也有很大的影响。因此，补锌是男性所需要的。含锌量高的食品有海产品、肝、蘑菇、葵花、大豆等。

纤维素:摄取适量纤维素可降低结肠癌、冠状病毒硬化、糖尿病、肥胖和高血压的危险。纤维素含量丰富的食物有三种，一种是新鲜蔬菜，二种是新鲜水果，三种是各种粗粮。

接下来就为大家具体介绍一下适合男性朋友的食物。

男人吃什么好

番茄保护前*腺。番茄红素可以去除前*腺中的自由基，保护前*腺组织。这种天然胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食品中，大人每天吃100~200克番茄，可以满足番茄红素的身体需求，熟番茄容易被人体吸收。

枣处理高压工作。男性在工作、家庭、社会上长期发挥负责人的作用，长期处于高压状态，需要补充营养。精神紧张的人，每天可以吃3~5片枣，补充维生素c，应对工作。除枣外，维生素c含量丰富的食物有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰子、芦笋等，有助于肾上腺皮质素(抗压激素)的分泌，抵抗压力。

燕麦对心血管有益。男性内分泌代谢经常受到破坏，容易患高血压、中风等疾病。维生素e可以预防胆固醇堵塞血管，去除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中含有维生素e，男性们应该多吃这样的食物。美国营养学家尼基？库拜克表示，特别是燕麦，含有丰富的可溶纤维素，可以通过清洁胆固醇来保护心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的概率达到30%，甚至更高。

大蒜缓解疲劳。众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消除侵入体内的病原菌。但是你知道吗？还有助于吸收维生素B1，促进糖类新陈代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功能是提高免疫力，其中含有的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

男性吃什么水果好

猕猴桃:选择新鲜猕猴桃50克，去皮后，捣烂猕猴桃果肉，加入温水250毫升(约1杯)，调整后饮用，可治疗前列炎后小便涩痛。

芒果:取芒果核10克，腐烂后用水煎，每天服用2次，连续服用2周，可治疗*丸炎和*丸肿痛。

白果:白果是银杏果，取10片银杏果，带壳炒银杏果后，取果仁吃，每天2次，连续服用2周，治疗遗精过多。

葡萄：取新鲜葡萄250克，去掉皮、核，将葡萄果肉捣烂后，加入适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前*腺炎和小便短赤涩痛。

木瓜：取木瓜果肉250克，切成片后泡入1000克米酒或低度白酒中，密封，浸泡两周以后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早*。