减肥不一定要剧烈的运动才有效，平常走走路也能轻松减肥，但是走路减肥还是要讲究一定的技巧，如何走路能轻松减肥呢.

在你用烦了跑步减肥法的时候，可以试试走路减肥法这个最健康、最安全的减肥方法。它没有跑步减肥的强度和力度，而是比较轻缓放松。行走被誉为“21世纪最好的锻炼方法”之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实，走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。

其实，走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

行走的好处

在美国进行了一个这样的实验。让40岁～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

最大氧气摄取量上升了30%；安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少1.3千克；皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

谁说一定要运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面是七种走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。

一、换个地方健走：知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

二、交叉训练效率更高：有什么方法能让你用同样的时间健走，既能消耗更多卡路里，又不会让你累得半死？答案是加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30秒-60秒。

三、增加你的负重：背背包(请选择能完全贴在胸背上的专业运动或登山背包)。在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通。专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

四、缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。

五、加入手臂的摆动：为了均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15厘米20厘米，向前到胸部的高度即可。

六、运用竞走的臀部技巧：你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试。踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。

七、走路的速度要达到7级：如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望。专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是：你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。走路减肥的四个关键

一、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%80%。例如，30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

二、热身活动：最好先放松地缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

三、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。

四、负重走路可以增加热量消耗，如背着背包走。重量2公斤-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。