躺在地上，两手放于头部后，把脚向上举起

　　把一只脚放在另一脚的膝盖上

　　朝着伸直的脚的方向把上身往上伸展，用弯曲的那脚进行发力

　　用同样方法反向进行，各2组，每组10次

　　两手放在腰部两侧，两腿紧贴一起

　　挺直腰背，慢慢地垫脚、放下反复进行

　　能有效地锻炼到括约肌和臀部的肌肉

　　每组15次，每天三组

　　两手叉腰，一只脚向后提起

　　慢慢地提起、放下，重复3组，每组15次

　　另一只脚也是用同样的方法

　　膝盖和手掌放在地上，保持跪着的姿势

　　举起一条腿与背成一条水平线

　　脚背脚尖伸直，向向上提起

　　另一只脚也是用同样的方法，各3组，每组15次

　　平常生活中，你还可以利用椅子提臀，这个方法非常有效。

　　把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。

　　做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦。因为它们不仅可以利尿排便，还可以避免臀部变形。在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。

　　例如：苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃点。