白天久坐在电脑前，上下班路上看手机，回家刷微博朋友圈到困，你说你不长肉谁长肉呢？

　　拜托，睡前少看一会手机，抽出七到十分钟的时间做做运动，相信我只要天天都按照下面七个动作做，只需一个月就能看到成效！你会发现你的大腿变紧致了！

　　1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰。双腿悬空向上提。

　　2、侧卧，一侧胳膊撑地。屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起。

　　3、转到另一侧，动作同上。注意伸直腿部的同时膝盖微曲。

　　4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈。

　　5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

　　6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量。两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动。过程中两侧腿都不要着地。

　　7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。