好了，不开玩笑了，快来一起学习吧。

　　Step1. 趴在地上作俯卧撑状，保持伤身不动，下身屈膝30次。

　　Step2.靠墙站立，双手张开举高，两腿轮流屈膝向上，记得挺胸保持上身不动，两边各30次。

　　Step3.依然是双手举高，两腿轮流抬起，尽量向上踢，碰到手为宜。两腿交换进行，各30次。

　　Step4.弯腰呈90度，双手由身体后侧滑动到下方，再举过头顶。这招可以帮助你甩开蝴蝶袖。

　　Step5.两腿分开，成弓型下蹲，两手同时举向前方。两个为一组，一次30组。

　　Step6.原地小跑步，两脚轮流点地，注意身体保持挺直。

　　Step7.弓字形前后压腿，同时两臂由胸前向上举起，一边做完30个换到另一边。

　　简单且没有场地限制的一套动作，在家就能轻松练起来，最好是每天一套，每组30次，成败与否，就看美妞们有没有坚持下来了。