仰卧起坐要做多少个才有效果 仰卧起坐要做多久才能瘦肚子

要是想要用运动的方式来减肥的话那要达到一定的目标才会有效果，用做仰卧起坐的方式减小肚子要过多长时间有效？一次要做多少个呢？

仰卧起坐要做多少个才有效果

仰卧起坐要想达到良好的效果,应每天做100-200个,每组20-30个,分5组进行,可有效地锻炼身体,使肌肉更加发达、减少腹部赘肉,长时间坚持锻炼还能增强人体抵抗力。

仰卧起坐要做多久才能瘦肚子

做仰卧起坐半个月到一个月可以瘦肚子。具体时间没有确切标准和个人身体代谢快慢有直接关系，身体代谢快的，半个月左右就可以看到瘦肚子效果，身体代谢比较慢的，需要一个月左右才能看到瘦肚子效果。快速让肚子变瘦，也可以通过腰腹环吸手术改善，腰腹环吸手术是采用真空负压的方式把肚子部位堆积的脂肪颗粒吸出体外而达到瘦肚子效果的。

仰卧起坐的功效和作用

优点有：一是锻炼肌肉，仰卧起坐不仅可以锻炼腹部的肌肉还可以锻炼大腿和腰背部的肌肉，起到健身的作用。

二是防治妇科病，仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉，从而使腹腔内的脏器受到保护，而且同时还可以刺激腹股沟部位的血管，促进腹部血液循环，女性做仰卧起坐对于一些妇科疾病可以起到预防和辅助治疗的作用。

三是减肥，在仰卧起坐时配合上呼吸就可以有效的将腹部的脂肪减掉，起到减脂的作用，使腹部肌肉变得紧致，减少脂肪的堆积。

四是促进胃肠道运动，在做仰卧起坐时可以刺激胃肠道的蠕动，有利于排出肠道内的毒素，可以有效的预防便秘等肠道疾病。

仰卧起坐锻炼的效果虽然比较好，但是要注意姿势的正确和锻炼时间的控制，运动姿势不正确或者是大量的进行仰卧起坐会对人体的脊柱导致不同程度的伤害，可能会引起腰痛、腰椎间盘突出等疾病。

仰卧起坐会让腰变粗吗

仰卧起坐属于比较常见的锻炼方法，做仰卧起坐一般不会使腰变粗，连续做仰卧起坐还可以增加腹部肌肉的弹性；在做仰卧起坐锻炼时还能促进腹部和腰部多余脂肪的分解，使得脂肪随着身体的新陈代谢排出体外，从而消耗多余的脂肪，达到修饰体型的效果。

仰卧起坐的好处比较多，但初次锻炼需要控制好时间和力度，不要锻炼太长时间，以免出现韧带和肌肉损伤，还需要坚持锻炼。