低碳生酮饮食减肥法

什么是生酮饮食

传统的高碳水饮食：大量的碳水化合物，适量的蛋白质，适量的脂肪。

生酮饮食是这样的：大量的脂肪，适量的蛋白质，极少量的碳水化合物。

低碳生酮饮食减肥法的好处

见效快

生酮饮食会让人体误以为处在饥饿模式，胰岛素降低，糖原被消耗，肝脏将脂肪转化成酮体，身体的主要燃料由葡萄糖变为脂肪，减肥奇效。

能吃肉

肉、鱼、蛋、几乎所有长在地上的蔬菜、天然的油脂（黄油、猪油、椰子油）、坚果、奶制品...都属于生酮饮食，最主要的是可以放开吃肉，脂肪可以一直吃到食欲满足为止，不用刻意限制。

无需大量运动

生酮减肥法对于绝大部分人来说，仅仅靠生酮饮食就能搞定减脂的问题，运动仅仅是一种辅助，即使你不运动也不影响你瘦瘦瘦。

低碳生酮饮食减肥法的坏处

营养不均衡

有研究对自然减肥和生酮减肥的两种人群进行长时间追踪，发现生酮减肥的人群更易患有便秘、口臭、肌肉痉挛、头痛无力，女性还会有生理期紊乱等症状。最终认为生酮饮食选择不够丰富、低碳水化合物饮食对食欲有抑制作用，导致营养不良。

治标不治本

为什么生酮饮食让你多吃脂肪？如果脂肪和碳水摄取量相同，脂肪饱腹感更强。生酮饮食靠脂肪抑制胃口，控制总热量来制造热量缺口， 如果吃的多了一样会失去减肥效果。

执行很困难

想要执行最正宗的生酮饮食，必须要摄入优质的脂肪和蛋白质，按照国内的消费水平，碳水化合物既饱腹还便宜，但是蛋白质贵，脂肪更贵，不饱和脂肪简直贵上天。让你天天吃、餐餐吃牛排三文鱼，一直吃到饱，你想过需要多少钱吗？

另外，有营养师分享，正确的生酮饮食：油脂占70%，蛋白质25%，醣5%。并不是一般印象中只是「只吃肉」，需摄取油脂的比例非常高。体重控制是需要长期坚持的事，若不是一直这样吃下去，就可能会复胖，每个人都需要找出最适合自己的饮食方式，才能维持好体态。