减肥餐怎么吃一日三餐？这三个营养减肥餐轻松瘦身

　　减肥是一个不断积累的问题，积累变成了质变。很多人发现减肥很难，不知道从哪里开始。现在我们将介绍一种简单有效的减肥方法。大家都知道少吃多运动可以有效减肥，但很多人就是不想运动太多。健身房太远，跑步太用力，甚至在家里举哑铃都觉得无聊。尤其是饭后人们习惯了马上坐下，葛优躺下享受生活。但是想说的是，请不要坐下，站着，或者慢走对减肥更有效。那么减肥餐怎么吃一日三餐?

　　1、菜品均衡搭配

　　日常生活中家常菜应尽量做到营养均衡，保证每餐都含有肉类、蔬菜和主食。你能在一顿饭中只吃肉、只吃蔬菜或只吃主食。这种单调的饮食会导致营养和能量摄入不足，严重影响循环和新陈代谢，容易诱发肥胖。不仅如此营养不均衡还会导致餐后血糖水平变化过大，以及脂肪大量堆积，长此以往也会导致肥胖。因此建议一日三餐要均衡充足，确保吃蔬菜、富含蛋白质的肉类和含有碳水化合物的主食。

　　2、蒸煮焖拌和清炒的烹饪

　　在生活中一道菜的热量不仅与食物本身的热量有关，还与烹调方法有关。炸虾的热量远高于水煮虾，因此减肥期间不建议使用油炸、烧烤等烹饪方式，以防止食物热量增加，诱发肥胖。做家常菜时尽量寻找最简单的烹饪方法，不会增加食物的热量。这样既能保留食物本身的营养成分，又能避免热量的增加，从而达到补充营养但不诱发肥胖的效果。