高效的清理身体脂肪的训练动作：这组瑜伽要学会可以预防脂肪增长

最有效的清肠大法，毒素便秘全扫清，美出新高度！

当你走在大街上，看着那些苗条的路人，在看看自己已经隐藏不住的肥肉时，是不是心里有一种危机感油然而生？当你挺着"肚子"上公交车的时候，你是不是有被人当做孕妇的尴尬？

在这个看脸看身材的时代，拥有一副好面孔、好身材绝壁能够让你在众人之中脱颖而出，容颜是我们无法改变的，但是身材却是可以通过后天的运动锻炼来获得。

除了调整自己的饮食作息，不熬夜，少吃垃圾食品及油腻食物，也要多锻炼，以下1组超级有效的清肠大法，有助于促进消化，消除顽固便秘，有效排出体内毒素，让你腰围再瘦上不止一圈，远离游泳圈。

1、鸽子式

这个体式要求练习者注意双肩打开，背部向后弯的同时保持收腹状态，常练这个体式可以有限拉伸腹部区域，消除腰部两侧多余赘肉，纤细腰身，也有助于刺激腹部器官，强化肠胃功能，促进代谢，消除顽固便秘，有效排出体内垃圾毒素。

A.手杖式坐于地面上，弯曲左膝，膝关节向前，左脚跟靠近会阴处，脚掌朝内紧贴右大腿内侧，右腿后伸贴地，腰身挺直，双手自然放于体侧，放松。

B.弯曲右膝，右小腿上伸，屈肘，双手环绕头部后侧十指相扣放于头部右侧，躯干右转，使得右脚背放于右肘关节之中。

C.目光看向右脚方向，腹部内收，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.双手放回体侧，躯干回正，双腿慢慢向前伸直，变换另一侧重复上述动作。

2、轮式变体

这个体式是轮式变体，在保持身体平衡的基础上将一只腿抬离地面，重心放于双臂以及单脚上，常练这个体式有助于强化腹部力量，刺激肠胃蠕动，促进消化，预防胃胀、便秘等。

A.平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚跟点地，弯曲双手肘，双手贴地放在身体两边，指尖朝下，放松。

B.收腹，腰部用力，背部上抬直至双臂慢慢向上伸直，脚尖踮起，双脚向头部方向位移一小段距离，调整好姿势，使整个人成"拱形"。

C.弯曲左膝，左腿向后上抬离地面，脚掌朝向头部，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D.左腿放回地面，换右腿坚持3-5个呼吸，放松，躯干下沉回到瑜伽垫上，重复上述动作。

想要告别臃肿的水桶腰，摆脱难看的游泳圈吗？那就试试这组瑜伽序列，坚持打卡30天，你会发现腹部有着惊人的变化哦。