长期久坐容易增长脂肪，常做这组动作，不仅减脂还有养颜的功效

长期久坐腰粗，养成这个好习惯，不仅仅刮脂还有养颜的功效！

"能躺着的时候尽量不坐着，能坐的时候就尽量不站着，"这是大部分人目前的常态。长期久坐缺乏运动，导致身体血液循环不畅，影响代谢，致使出现腰部粗壮、皮肤暗沉、肥胖、痤疮等，不仅影响身材，也影响面容。

今天分享给大家的是1组锻炼腹部的瑜伽体式，常做这几个动作，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腰部多余赘肉，加快肠胃蠕动，促进代谢，有效排出体内垃圾毒素，具有美容养颜的功效。

1、躺卧上伸腿式

躺卧上伸腿式，练习者取躺卧姿势，双腿向前伸直，双手举至与肩平齐，胸腔打开，收腹，屈膝，双腿上抬并尽量向两侧打开，使得双手握住双脚掌处，保持双腿绷直紧贴腰部两侧。

这个体式可以紧实臀部、腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰身，也可以按摩腹部器官，促进代谢，有效排出体内垃圾等。

在练习的过程需注意：

1、双腿向两侧打开需保持绷直状态，脚尖点地，大腿根部紧贴侧腹部位置，双手伸直，这样才能达到最佳效果。

2、双肩呈打开姿势，练习过程中，先将双腿向上伸直，调整好姿势，再向两侧打开，收紧腹部，腿部继续下压直至脚尖点地。

2、舞蹈式

舞蹈式，练习者取站立姿势，双腿可并拢也可向两侧打开，屈右膝，右腿向后上伸展，脚掌靠近头部后侧，左手向后伸握住左膝关节处，右手向后上方伸展握住左脚趾处，同时腹部内收，背部后弯。

舞蹈式是一个优雅的体式，可以有效锻炼胸部、腹部、腿部、肩部等肌肉群，缓解脊柱压力，紧实肌肉线条，塑造腰身，也有助于强化肠胃功能，促进血液循环。

练习过程中需注意的事项：

1、单腿支撑的难点是保持身体的平衡力，在完成体式动作的时候注意重心点，背部后弯的时候注意臀部肌肉夹紧，弯曲的弧度也不宜过大一面造成腰部的受伤。

2、头部保持中正，左手伸直，右手肘微弯贴近头部向后侧伸，双手握住左脚的脚趾及膝关节处，双肩打开，脊柱挺直。

长期久坐不仅仅导致腰部粗壮，也会导致肠胃蠕动速度变慢，影响消化，不利于体内垃圾毒素的排出。每天坚持做这个动作，有助于刮脂瘦腰，还有美颜的功效哦！