1组滋养骨盆的开髋体式，有助于排出体内垃圾脂肪提升气质

1组滋养骨盆的开髋体式，有助于排出体内毒素！

常言道："人食五谷杂粮，哪有不生病的理。"当人体摄入过多无法消化的食物时候就会在体内滞留，形成垃圾毒素。而体内毒素的过多堆积没有及时排出，容易造成肤质问题、消化不良、心血管疾病，对身体极其不利。

养生是现代人推行的模式，所谓的养生就得懂得吃，也得动得了身。以下1组开髋动作，可以滋养骨盆，促进骨盆血液循环，刺激腹部辞官，消除便秘，有效排出体内毒素。

1、单腿站立前屈式

单腿站立前屈式，主要以单腿站立体式 前屈，练习过程中注意受力点的把握，除了可以最大限度拉伸腿部外，还有助于滋养骨盆区域，促进骨盆血液循环，预防盆腔炎等妇科炎症。练习者从站立开始，双手放于体侧，收腹，腰椎挺直，保持呼吸，躯干从髋关节开始做前屈运动，上半身与地面平行，屈左膝，左手放在左脚脚踝处，将左腿抬离地面上伸，使得大腿与小腿垂直，左小腿尽量与地面呈水平线。右手贴紧右大腿外侧，调整好姿势后，躯干左侧。

注意事项：

1、练习过程中，保持收腹，前屈的时候也要保持脊椎挺直，胸腔上提状态，颈部不要下垂。

2、回正的时候，可将双手放在腰部帮助自己回正，尾椎骨收紧向下，左腿放回地面，注意保持平衡。

2、舞蹈式

舞蹈式，一种优雅的体式，站立为主，可以拉伸腿部韧带，促进血液循环，有效伸展腹部、骨盆区域，排出垃圾毒素，练习者从站立姿势开始，屈肘，手指相扣向上伸展，屈右膝，右腿抬离地面向后上伸展，同时躯干向后扭转，双手右移，右手触碰到头部，右脚背贴住右肘关节处，左脚伸直贴地。

注意事项：

1、躯干向后扭转的时候，双手向后移动，使得右上臂与地面平行，左上臂贴近后部后侧区域，左腿保持不动，只要上半身进行扭转即可。

2、双肩打开，胸腔伸展，注意腹部收紧，初始练习的时候有些妹子小腿没办法向大腿后侧处弯曲，平时中注意锻炼柔韧性，可常做站立前屈式要锻炼腿部的韧带。

想要远离妇科疾病吗？除了保持日常卫生外，也该清清体内的垃圾，记得收藏这几个动作哦，绝对受益。