胖子永远都不会有的烦恼?网友称看完后默默抱紧胖胖的自己! 大家有没有这样一种感觉,身边胖胖的朋友似乎是一个天生的乐天派,每天笑嘻嘻的,似乎都没有什么烦恼,在针对于他身材的玩笑时候也能一笑了之,甚至能自黑一番,相处下来给人十分好的印象。 大家有没有疑问,胖子们对于自己的身材是完全不在意,还是已经放弃了拯救自己了。朋友圈总有胖子们偶尔发声,减肥,这辈子都不可能减肥的。看了总让人会心一笑。私以为爱美之心人皆有之,除了少部分心态好的胖友们,想来大多数胖友们都是有着想变成瘦子的心里,只是现实一次次将他们打败,不得已妥协接受了胖乎乎的事实。 肥胖还会对生活造成诸多不变,比如在景区的一线天,很多胖友们就十分尴尬的无法去玩耍,走在路上难免会引起别人若有若无的诧异目光。肥胖还会对身体健康造成伤害,高血压,糖尿病都容易找上门。这样还能说胖子是没有烦恼的吗?那么胖子该如何让自己减肥呢? 今天久介绍3个动作,帮助胖子减肥成功!一起来看看!! 1.负重深蹲摆手 这个动作,主要是锻炼臀部、腿部、背部、手臂的动作,通过锻炼,能让手臂变得纤细,去除手臂的拜拜肉,让背部、腰部变薄、变细;而深蹲的动作,则是锻炼臀部,调动臀部松弛的肌肉,紧实身体各方面松弛的赘肉。 练习方法如下: A. 两腿张开与肩同宽,两手握住一个哑铃,屈膝下蹲; B. 伸直腿部,同时两手往上伸展,挥动哑铃向上,在手臂动作回到原位时,顺势下蹲,再次重复练习一次。 2.深蹲跳 深蹲跳和哑铃深蹲、自由蹲或者是杠铃深蹲不一样,深蹲跳更多注重的是腿部的爆发力训练,通过深蹲 跳起,练习腿部的肌肉,单纯训练臀部的力量和腿部腿型。 练习方法: A. 两腿张开与肩同宽,屈膝下蹲,两手内收放在膝盖内,手指点地; B. 立马启动腿部肌肉,原地弹跳一次,伸直背部、腿部、腰部,当脚掌落地时再次屈膝下蹲,做深蹲的动作。 C. 再次跳起,重复练习50次。 3.原地高抬腿 原地高抬腿则是锻炼腿部力量,高是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动,做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。 练习方法: 站直,两腿打开与肩同宽,挺胸收腹,曲肘成90度。开始原地高抬腿跑跳,手臂一前一后自然摆动。慢慢地加快速度,并提高抬腿的高度,最好能达到臀部的高度,即大腿抬到与地面平行的位置,这样跑足一分钟。 |
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