当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

床上练腰部力量

发布时间:2018-12-15 07:54 来源:www.roadlady.com 点击:0
没有太多时间锻炼身材,但是看着自己的水桶腰和啤酒肚就很烦躁,这个时候要怎么办?有没有比较方便又能有效减腰部肥肉和塑造腰部肌肉的方法呢?那就试试这几招吧! 如何利用10-30分钟的时间,在每天睡前对腰部进行针对性的减肥和塑形呢?今天就要教
没有太多时间锻炼身材,但是看着自己的水桶腰和啤酒肚就很烦躁,这个时候要怎么办?有没有比较方便又能有效减腰部肥肉和塑造腰部肌肉的方法呢?那就试试这几招吧!

床上练腰部力量

如何利用10-30分钟的时间,在每天睡前对腰部进行针对性的减肥和塑形呢?今天就要教给大家比较简单的腰部减肥塑形方法。因为男生和女生练习的方法不同,达到的塑形效果也不同,所以将分开进行运动讲解。

一、每天10分钟,女生轻松练出马甲线。

对于女生来说,好看的腰部不是八块腹肌,而是漂亮的马甲曲线,在晚上睡前10分钟,我们利用两个动作,轻松塑形。

床上练腰部力量

1.平板支撑。

对于有运动和健身习惯的朋友们,近几年对于这个名词并不陌生,而且基本上在每一篇美体文章中都能看见,因为平板支撑真的可以瘦很多地方。而平板支撑塑形效果比较好的便是腰部,它可是水桶腰的宿敌,只要每天坚持练习平板支撑,3个月以后,你就能够拥有漂亮的马甲线。

如上图所示,双手肘和前脚掌支撑,身体呈一条水平线,不要让你屁股翘起来,同时还要注意收腹。如果是才开始练习的朋友可以利用缩短单次时间、分多次完成训练的方法,但是姿势要正确,不能偷懒哦。

床上练腰部力量

2.仰卧式抬腿左右转体训练。

坐在地上,将双脚抬起,身体稍稍向后倾斜,使身体成一个V字形,双手放在脑后,然后左右转体。注意呼吸均匀。这样才能够达到有氧运动的效果,以此来减掉肚子上的赘肉和进行马甲线塑形。

床上练腰部力量

二、10-30分钟男士腹肌速成。

男士不练马甲线而是要练习八块腹肌,这个强度要比女生的大,但是需要注意的技巧就没有那么复杂,有的时候男生只要体脂适中,即使是简单的跑步也可以练出八块腹肌,但是贵在坚持。如果你没有时间,每天晚上用10-30分钟的时间来练习下面讲解的两个动作,也同样能够甩掉啤酒肚,练出好腹肌。

床上练腰部力量

1.男士平板支撑。

基本的动作和女生的平板支撑是一样的,但是介于男生的体力一般要比女生的好,所以建议男生延长平板支撑的时间,女生2分钟,男生3分钟,女生单次起步30秒,男生单次起步45秒,这样才能够达到比较好的锻炼效果。但是也因为个人体质不同,也有很多男生没有女生的身体好,所以做平板支撑需要遵循的原则还是量力而行。

如果觉得平板支撑的强度是自己能够承受的,那么可以加一些难度,比如说同手同脚水平移动,或者是延长时间等。

床上练腰部力量

2.左右交替抬腿及转体。

左手右脚、左脚右手这样来交替抬腿和转体,每天坚持60组,左右各一次为一组,如果没有办法一次性完成的话可以按照自己的实际情况进行进行均匀分组,做完一组后可以来30秒平板支撑或者是休息一会儿。

同样,普通的仰卧起坐也可以练出八块腹肌。

以上的动作都可以练出马甲线或者是腹肌,但是我们需要知道的是,没有什么是可以速成的,减肥和塑形也一样,所以运动和塑形都贵在坚持,只要每天晚上坚持锻炼30分钟,3个月后一定会有成效,加油吧!

相关专题: 塑身有道

相关资讯

睡前做什么可以减肥?这三个方法能耐轻松减肥瘦身
在生活中随着科技的发展,绝大多数的人都会有睡前刷手机的习惯。其实手机的光亮是会严重影响睡眠的,如果睡眠质量下降了,瘦素的分泌液将受到影响,随之会出现基础代谢减慢、减慢饮食欲递增等容易诱发肥胖的状况,因…
睡前减肥瘦身方法
睡前减肥方法一:睡前泡脚 其实很多人都有睡前要洗脚的习惯,只是没有用对方法才达不到减肥的效果。如果睡前能够正确的运用泡脚的方法,其实是可以让自己的身材变瘦的。在睡觉前半个小时,用50度的水泡脚,泡脚的时…
减肥期间吃什么最容易瘦?这三个促进脂肪燃烧减肥小技巧
在生活生物钟调整着人体的循环以及代谢,只要生物钟规律不仅可以保持身体 健康 ,还可以促进燃脂和形成易瘦体的体质。如果生物钟变差,不仅会诱发肥胖,身体还可能会变得疲倦或头昏眼花,严重威胁身体的健康状况。这…
瘦腿快速的方法,怎样在一个月内快速瘦腿
夏天是露腿的季节,但是对腿粗的人来说,露腿需要很大的勇气,那该怎么瘦腿呢?今天我们来了解一下吧。 1、膝盖间夹张纸 久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收…
学生减肥法三天瘦十斤,这三个一星期减肥10斤暴瘦法
在生活中 减肥 是刻不容缓的事情,因为很多女人在过度肥胖的情况下比较容易增加身体负担,而且体内脂肪物质大量堆积还可能会减低器官功能。因此需要通过合理的方式来减肥,特别是睡觉之前坚持良好的生活习惯。身体的…