上课的时候坐着瘦腿

在学生党的生活作息中，在教室上课在一天中占了绝大部分时间，每天都要有好几个小时要坐在椅子上，时间久了，腿部的肉肉不知不觉就长出来了。那有没有什么办法，可以在上课时坐着也能瘦腿呢？一起来看看吧！

一、上课的时候如何坐着瘦腿

1、拍打腿部肌肉。拍打肌肉的方法最简单了。下课时，拍拍坐了许久的腿部，让腿部的血液循环加快，可以有效燃烧脂肪。拍打的方式比较温和，所以时间可以适当久一些，10分钟左右就会有很好的效果了。除了拍打之外，将两手握成拳敲打也会有一定的效果，力度可以重一些，以自己感觉比较舒适为宜。坚持一段时间，腿部会慢慢瘦下去。

2、抬腿运动。坐在椅子上，将其中一条腿抬起，停留在空中，停留的时间越久越好，等腿部有发酸的感觉时再放下，换另一条腿重复同样的动作，左右腿算一组动作，重复5-10组。虽然这个动作有点累，但为了有一双美腿，努力坚持，肯定会看到效果的。

3、两腿相互施力。坐在椅子上，将两腿伸直交叉，放在上面的腿用力向另一条腿压去，而另一条腿也要用力顶向上方的腿，两腿相互施力，保持10秒左右，之后换腿重复以上动作。这个动作一次做5次左右即可，注意在做这个运动时，不要屏住呼吸。

二、四个误区越减越粗

如果你经常做一些瘦腿运动，却发现一点效果都没有，有可能是你在日常瘦腿的过程中没有避开以下几个误区，才导致腿越减越粗。

1、穿不合适的鞋子

许多女生在买鞋子时只顾着好看，却没有顾及到鞋子合不合脚。如果经常穿不合适的鞋子，特别是一些号码偏小的鞋子，时间久了，脚会发生一定的变形，而且脚后跟和脚掌还很容易结出硬皮。穿不合适的鞋子走路，身体施加的重力无法平衡，受力不均匀，还会让你的腿越来越粗。

2、饮食不注意

盐分高的食物和一些寒凉食物都会导致湿气在体内堆积，从而使腿部水肿，看起来就更粗壮了。如果日常生活中饮食毫无禁忌，就算平时有做一些瘦腿的动作效果也是微乎其微的。

3、不注意保暖

腿部保暖也十分重要。一些女生因为爱美，就算是冬天也要光着脚踝，这种做法只会让寒气侵入人体，身体的新陈代谢因此变得十分缓慢，身体也没有足够的能量消耗脂肪，只会让脂肪在身体内慢慢堆积，而直接受到寒气入侵的腿部脂肪的堆积会更严重，因此，腿部也会越来越粗。

4、不注意运动

虽然上课时的一些小动作可以帮助瘦腿，但如果你觉得只要做好以上的瘦腿动作，其他时间完全放任自己大吃大喝，宅在宿舍完全不运动，恐怕你的腿也只会越来越粗。在做瘦腿小运动的同时，也要注意平时多参加一些户外运动，比如慢跑、游泳，对减肥都有很好的效果。