娱乐圈性感美背一姐，刘诗诗的身材怎么练的？请看这组瑜伽训练

被称为娱乐圈美背一姐，刘诗诗的美背杀怎么练的！？

提到美容，很多人会想到脸部的美容、头部的发型；提到减肥，总是在说要瘦腿、瘦手臂，要翘臀、丰胸，可是好像很少有人关注自己的背，也没有人说到要去给背部美容。

其实好身材的标准不仅仅是四肢纤细，更重要的是背部不能后，不能虎背熊腰。虎背不仅显得身型难看没有气质，还会将你的年龄再虚报上几岁。

娱乐圈中气质女神刘诗诗，就是靠背部秒杀诸多女星，被网友封为气质女神，背部好看，会在整体气质上获得优势，你看这三大女生同框就能表现出来。

大幂幂驼背圆肩，小仙女刘亦菲后背，这二美都没有从小学芭蕾的刘诗诗的背部来的好看。三美同框，直接被刘诗诗吸引。

所以背部对于整体气质来说，也很重要，只要背部薄了，挺直了，就会美上许多，这也是为什么是刘诗诗被誉为美背女神的原因。

如果已经产生驼背、厚背、富贵包、圆肩等问题，怎么办？今天就介绍一组练习背部的体式，让你也能够拥有美背杀，晋升为美背女神！一起来看看。

1.眼镜蛇式变体

锻炼背部，当然少不了眼镜蛇式，而今天讲的是眼镜蛇式的变体，对于背部、肩部、腰部的作用更加显著，相比原本的标准式来说，增加了对肩部、背部的锻炼，常练帮助改善圆肩、厚肩驼背等肩部、背部的不良体态问题，是需要美背的瑜伽人一定要学的体式。

练习方法：

A. 俯卧开始，两腿往后伸直，脚面着地；

B. 两手屈肘，小臂贴地，大臂伸直，支撑身体，小腹部、髋部、大腿根贴地，胸腔提起，做眼镜蛇式；

C. 左腿屈膝，小腿上抬，左手离地往后拉住左小腿，肩部打开，臀部下压，练习背部、肩部。

2.鱼戏

鱼王式同样是练习肩部、背部的体式，通过挺起背部、腰部，锻炼平时无法直接练习到的背部和肩部，就像鲤鱼打挺似的，所以被称为鱼戏。鱼戏式虽然动作简单，但只有练习方法正确，才能起到体式的效果。

练习方式：

A. 仰卧开始，两腿伸直，两手放在身体两侧，后脑勺、肩部、背部、臀部等着地。

B. 启动两手，手心朝下，小臂着垫，大臂支撑身体，抬离腰部、肩部离垫，头部仰起，头顶百会穴着地；

C. 臀部、腿部着地，胸腔尽量上提，脚面绷直；

D. 维持体式30秒。

练习注意事项：

保持静默，注意力放在身体的舒展与呼吸上。不要胡思乱想，保持注意力在当下。

要想美背不能急功近利，需要每天坚持，才能获得女神刘诗诗般的美背哦！！