快速瘦腿动作

对于瘦腿的话，相信很多的女生都想去做，而且也想做到的，其实找到这种瘦腿的方式也是非常简单的，所以说大家只要做几个非常简单的动作，就能够快点的把自己的腿部给瘦下来了，那么，是什么样的动作呢？来一起看看，再学学吧。

1. 动作一

大家可以坐在一个垫子上面，然后让自己的两只脚向前伸直，而且自己的背部要向仰，在仰的时候，大家可以用自己的手关节来作为支撑，避免自己的上半身倒下去了。另外，大家可以慢慢的把自己的两只脚抬到四十五度左右的角度，，大家就可以把自己的两只脚合并在一起的，并且顺时针的围绕一圈，一定要让满二十圈才可以停止。

2. 动作二

另外，大家也可以让自己的双脚叉开，并且蹲在地面上，蹲完之后，那么大家就可以把自己的右脚伸出来了，然后让自己的右脚向前迈出一步，之后，自己的左脚也跟着迈出一步，而在此过程中，大家的身体还是保持在一个蹲的状态里面不要改变，大概需要走到十步左右就可以，很好的对自己的腿部进行锻炼了。

3. 动作三

大家也可以找到一个比较长的凳子，然后让自己趴在这个凳子上面，并且让自己的两条腿是露在凳子的边缘的，然后再用自己腹部的力量慢慢的把自己的腿部向上的抬起来，抬到于自己的身体形成一个九十度的角就可以了，并且要保持五秒钟的时间到了。大家就可以慢慢的把自己的腿给放下来了，每一次大概需要做十五下左右。

4. 动作四

另外，大家也可以让自己的身体站在地面上面，然后把自己的右腿向前迈出一步，那么大家的身体就可以慢慢的往下压了，从而让自己的脚步形成一个弓步的形状，然后保持这样的姿势，需要十分钟的时间，时间到了之后，那么大家就可以换着另一只腿了，每天坚持去练，大概需要练习五次左右。

除此之外，大家也是可以去用哑铃的，因为这一个工具也是非常的常见的，所以说大家自己也可以去购买一个或者是直接去健身房使用这样的器械来进行锻炼，比如说，大家还可以站在地面上做一个哑铃的动作，并且用自己的两只手分别抓住一个哑铃向上举起，这样的话就能够对自己的腿部造成一些压力了，从而能够刺激腿部上的肌肉。

这些动作都是非常简单的动作，所以说大家要想学会的话，也是容易学会的，所以说大家可以去多去看一看，多去观察一下，肯定是能够学会的，等到大家学完之后，那么就可以去实行了，相信大家做了一段时间之后，那么自己的腿就肯定会快一点的瘦下来的，所以说大家一定要坚持去做。

大家在每一个星期里面，也不需要每天都是去做的，因为每天做的话，可能自己的身体也是承受不住，甚至是自己的腿也是非常的疲乏和酸痛的，所以说大家在一个星期里面，做三四次就可以了，这样的话就能够让自己的腿瘦下来，而且也能够让自己的腿部有一个缓冲的时间。