想要拥有令人羡慕的美人背吗？试试这组简单的肩颈拉伸动作！

想要拥有令人羡慕的美人背吗？试试这组简单的肩颈拉伸动作！

背部是容易堆积脂肪的部位，一旦脂肪堆积过甚，看起来虎背熊腰影响体态，也会加重脊椎的压力，致使脊椎发生变形，导致驼背、耸肩等不良体态，甚者会引起相关疾病。

大家不妨试试以下这组简单的肩颈拉伸动作，有助于缓解肩颈肌肉僵硬，舒展脊椎压力，消除背部多余赘肉，预防不良体态，轻松拥有美人肩。

1、鸽子式

鸽子式，拉伸背部区域的经典体式，在练习过程中注意收腹，背部向后微弯。常练这个体式有助于强化脊柱力量，放松肩颈肌肉，消除背部赘肉，矫正驼背等不良体态。

练习者以手杖式坐于地面上，屈左膝，左小腿紧贴大腿内侧，左脚跟抵住会阴处，右腿向后伸直，双手十指相扣放于头部上方，收腹，右小腿上伸，同时躯干右倾，使得右脚背位于左手肘关节处，左上臂贴近头部左侧。

2、舞蹈式

舞蹈式，站姿为主，练习者脊椎下沉背部呈弧形，是练习背部区域的经典体式，有助于舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬，预防驼背、坐骨神经痛等。

练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，挺直腰椎，目视前方，双手十指相扣放于头部上方，屈右膝，右腿上抬，右大腿与地面保持平行，右掌朝向头部，同时躯干向右扭转，使得右脚背位于左手肘关节处。

练习过程中髋部摆正，身体的重心点需要把握好，保持身体的平衡。

3、头肘倒立变体

肘倒立变体，倒立**，注意倒立的时候练习者头部轻触地面，双手指相扣呈三角形，肘关节点地，头部位于双手之间，受力点放于双臂上，可以最大限度锻炼手臂力量，消除多余脂肪，舒展脊柱，放松肩颈压力，，预防驼背、耸肩等，具有优雅体态的功效。

练习者双膝跪于地面上，双脚背紧贴地面，屈肘，身体前屈，双手指相扣贴地，头部轻触地面，双臂用力，双腿向后上伸展，双腿并拢与地面平行，脚尖指向前面，屈右膝，右小腿紧贴右大腿后侧，脚趾朝向臀部方向。

背薄一寸，人年轻至少十年，想要永葆青春吗？那就先留意下自己的背部，每天锻炼10分钟，轻松拥有美人背，来个美背杀吧！